پیشنهاد عالی برای لاغرها
درمان لاغری شکم,درمان لاغری پایین تنه,درمان لاغری با طب سنتی,درمان لاغری با داروهای گیاهی,درمان لاغری کودکان,درمان لاغری مفرط,درمان لاغری,درمان لاغری صورت,درمان

در این مطلب راه‌هایی برای افزایش کالری وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.

شاید این سۆال، سۆال شما هم باشد: افراد لاغری که اشتهای کافی برای خوردن غذا ندارند، از چه طریقی می‌توانند بدون اضافه کردن حجم غذا یا میان‌وعده خود، کالری غذایشان را افزایش دهند و وزنشان را بالا ببرند؟
متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیه‌ای مصرف می‌کنند ولی بعد از مدتی که به وزن دلخواه رسیدند، دچار مشکلات فراوانی می‌شوند. به همین دلیل در این مطلب راه‌هایی برای افزایش کالری وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.

1 - پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
از صبحانه شروع می‌کنیم که می‌توانید در آن مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح حدود 2 قاشق غذاخوری از این پودر پرانرژی و سرشار از خاصیت را روی لقمه نان و پنیر یا کره و مربایتان بریزید.

2 - موز + کره بادام زمینی
کره بادام زمینی طعم شیرینی دارد و صبحانه مورد علاقه بیشتر بچه‌ها و افراد لاغر محسوب می‌شود. شما می‌توانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا 2 برابر افزایش دهید.

3 - خرما و پسته + شیر
بهتر است افراد لاغر به جای چای، در وعده صبحانه خود شیر بنوشند. شیر کم‌چرب که با خرمای پوست‌کنده و پودر مغز پسته خام مخلوط شده باشد، پرانرژی‌ترین و مقوی‌ترین نوشیدنی برای صبحانه یک فرد لاغر است.

4 - موز و عسل + شیر
اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح می‌دهید شیر جزو اجزای تشکیل‌دهنده میان‌وعده صبحتان هم باشد، می‌توانید یک لیوان شیر 2/5 درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میان‌وعده‌تان بیشتر شود.
خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ می‌توان کمی گردوی خرد شده به آن‌ها اضافه کرد

5 - عسل + میوه‌ها
اگر لاغر هستید و می‌خواهید یک یا دو میوه در میان‌وعده صبح مصرف کنید، بهتر است آن‌ها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل، طعم دارشان کنید. البته به شرطی که شیر موز را با عسل نخورده باشید.

6 - کنجد + برنج
یکی از راه‌های بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر 3 قاشق غذاخوری برنج پخته، یک قاشق چای‌خوری کنجد خام به آن اضافه کنید. کنجد علاوه بر خوش‌طعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن، باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری هم می‌شود.

7 - ذرت و نخودفرنگی + سالاد
ذرت و نخودفرنگی از سبزی‌های نشاسته‌ای هستند و کالری‌شان از سایر سبزی‌ها بالاتر است. به همین دلیل به افراد لاغر توصیه می‌شود این سبزی‌های خوش‌رنگ و خوش‌طعم را همراه روغن زیتون در سالاد بریزند تا کالری دریافتی‌شان از طریق مصرف سالادها هم افزایش یابد.

8 - تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
یکی دیگر از راه‌های افزایش کالری سالاد سبزی، افزودن یک عدد تخم‌مرغ پخته رنده شده و متوسط به یک بشقاب سالاد است. می‌توانید این سالاد را با سسی که مخلوطی از مایونز کم‌چرب، روغن زیتون، ماست کم‌چرب و آویشن است، میل کنید. این سس هم می‌تواند به بالاتر رفتن کالری سالاد کمک کند.

9 - پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
اگر تمایلی به خوردن سالاد با غذاهایی مانند مرغ یا ماهی ندارید، می‌توانید یک پوره سیب‌زمینی متفاوت را به عنوان کنار بشقابی تهیه کنید. پوره سیب‌زمینی همراه مرغ و ماهی باید با ترکیبی از یک سیب‌زمینی متوسط پخته و رنده شده، یک هویج متوسط نیم‌پز و رنده شده، 1 قاشق غذاخوری ذرت پخته، کمی آویشن و یک قاشق غذاخوری مایونز کم‌چرب تهیه شده باشد. این پوره خوشمزه علاوه بر افزایش اشتها، کالری دریافتی را هم تا حد قابل قبولی بالا می‌برد.

10 - گردو + ماست و دوغ
خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ می‌توان کمی گردوی خرد شده به آن‌ها اضافه کرد.

11 - کره + سیب‌زمینی تنوری
اگر 3-2 ساعت پس از صرف ناهار احساس گرسنگی کردید، خوردن یک عدد سیب‌زمینی پخته یا تنوری که با کره، آویشن یا پونه و نمک به صورت پوره درآمده است، را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

12 - کیک خانگی + چای
خوردن یک برش متوسط کیک خانگی یا کیک اسفنجی ساده همراه چای یا شیر عصرانه، کالری این میان‌وعده را بالا می‌برد. بهتر است افراد لاغر، انواعی از کیک اسفنجی را انتخاب کنند که مغز گردو، کشمش یا کنجد هم داشته باشد.

13 - مغزها + بستنی
خوردن بستنی به عنوان عصرانه به بیشتر افراد لاغر توصیه می‌شود. این افراد می‌توانند بستنی ساده را با انواع مغزها از جمله گردو، بادام، کنجد، فندق یا حتی پسته، طعم دار کنند و کالری‌اش را بالا ببرند.

14 - پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
پنیر پیتزا یکی از پرکالری‌ترین انواع پنیرهاست که بد نیست در رژیم غذایی افراد لاغر گنجانده شود. خوردن انواع کتلت، کوکو، ساندویچ، سیب‌زمینی پخته، مرغ سوخاری، پیتزا و حتی پاستا و ماکارونی با پنیر پیتزا هم اشتهای این افراد لاغر را زیاد می‌کند و هم کالری دریافتی‌شان را افزایش می‌دهد.

15 - پنیر صبحانه + تخم‌مرغ
اگر دوست دارید یک تخم‌مرغ پخته یا نیمرو را به عنوان شام میل کنید، بهتر است با حداقل 2 کف دست نان و حدود 1 قوطی کبریت پنیر صبحانه باشد. افزودن کمی پونه به تخم‌مرغ و پنیر، طعم فوق‌العاده‌ای به آن می‌دهد. با افزودن پنیر به تخم‌مرغ، هم کالری آن را بالا می‌برید و هم دیگر نیازی به افزودن نمک نخواهد بود.



منبع : salamat.ir

گردآوری شیرینی پزی آکاایران
آثار آب درمانی در بدن

آثار آب درمانی در بدن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آثار آب درمانی در بدن,,آب درمانی برای زانو,اب درمانی زانو,آب درمانی برای لاغری,آب درمانی در استخر,آب درمانی دیسک کمر,آب درمانی چیست,اب درمانی دیسک,آب درمانی,آب درمانی و لاغری,اب درمانی برای کاهش وزن,م
راههای درمانی و دارویی جوش صورت در طب سنتی

راههای درمانی و دارویی جوش صورت در طب سنتی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
یک متخصص طب سنتی راههای درمانی و دارویی جوش ها را تشریح کرد. اکرم السادات اطیابی درباره درمان دارویی جوش ها اظهار داشت: داروهای منضج و مسهل به رفع جوش ها کمک می کند. به گفته وی منضج ها داروهایی هستند
آب درمانی و اصول کلی آن

آب درمانی و اصول کلی آن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرم نگه داشت و چنانچه احساس لرز نماید از طریق مالش با حوله داغ ورزش و جریانی,بیمار نباید قبل یا بلافاصله,بدن بیمار به ویژه,گرم نمود,بدن را مرطوب ساخت,اوقات صبحگاهی و قبل,کشاله ران را شستشو,مناسب تری
درمان سرخجه (سرخک ) با روش گیاه درمانی

درمان سرخجه (سرخک ) با روش گیاه درمانی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
سرخجه igg,سرخجه و بارداری,سرخجه در بارداری,سرخجه در دوران بارداری,سرخجه,سرخجه در کودکان,سرخجه و درمان آن,سرخجه مادرزادی,سرخجه در اطفال,سرخجه چیست؟,سرخک در نوزادان,سرخکان,سرخک در بزرگسالان,سرخک به انگل
زالو درمانی، جرم است

زالو درمانی، جرم است

زمان مطالعه : 1 دقیقه
زالو درمانی,زالو درمانی در ایران,زالو درمانی واریس,زالو درمانی+جوش صورت,زالو درمانی برای جوش صورت,زالو درمانی صورت,زالو درمانی در تهران,زالو درمانی در مشهد,زالو درمانی واریکوسل,زالو درمانی در ایران,مق
درمان درد دست و پا با ماساژ، ماساژ درمانی، ماساژ

درمان درد دست و پا با ماساژ، ماساژ درمانی، ماساژ

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ماساژ درمانی توسط خانم,ماساژ درمانی برای لاغری,ماساژ درمانی دیسک کمر,ماساژ درمانی صورت,ماساژ درمانی,ماساژ درمانی کف پا,ماساژ درمانی چیست,درمان درد مفاصل دست و پا,درمان درد دست و پا,مقالات پزشکی و بهدا
طبیعت درمانی چیست

طبیعت درمانی چیست

زمان مطالعه : 1 دقیقه
طبیعت درمانی چیست,طبیعت درمانی در ایران,طبیعت درمانی,طبیعی درمانی,طبیعت درمانی,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
زنبور درمانی

زنبور درمانی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
زنبورداری نوین,زنبورک,زنبورداری,زنبورعسل وپرورش آن,زنبورک (ساز),,فوائد زنبورعسل,نیش زنبورعسل,نیش زنبورگاوی,نیش زنبوری,نیش زنبور+درمان,نیش زنبورفیلم,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
تأثیرات مختلف هورمون درمانی

تأثیرات مختلف هورمون درمانی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
هورمون درمانی در یائسگی,هورمون درمانی,هورمون درمانی چاقی,هورمون درمانی چیست,هورمون درمانی سرطان پروستات,هورمون درمانی یائسگی زودرس,هورمون درمانی یائسگی,هورمون درمانی در سرطان پروستات,هورمون درمانی برا
درمان با روش سلول درمانی و پی آر پی

درمان با روش سلول درمانی و پی آر پی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
سلول درمانی رویان,سلول درمانی,سلول درمانی سکته مغزی,سلول درمانی زانو,سلول درمانی مو,سلول درمانی چیست,سلول درمانی مو prp,سلول درمانی برای لاغری,سلول درمانی دیابت,سلول درمانی پوست,پی آر پی موی سر,پی آر
خواص مهم و درمانی اسپند

خواص مهم و درمانی اسپند

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اسپند دونه دونه,سپند هنر,سپند امیر سلیمانی,اسپندکس چیست,سپند,اسپند,اسپند بلا بند,سپندارمذ,اسپندگان,اسپند دود کن,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
خواص درمانی و پزشکی گیاه رزماری

خواص درمانی و پزشکی گیاه رزماری

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گیاه رزماری چیست؟,خواص گیاه رزماری,خاصیت گیاه رزماری,شکل گیاه رزماری,گیاه دارویی رزماری,پرورش گیاه رزماری,عکس گیاه رزماری,تکثیر گیاه رزماری,گیاه رزماری,گیاه رزماری ویکیپدیا,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصی
رویکردهای درمانی بیماری آلزایمر

رویکردهای درمانی بیماری آلزایمر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
بیماری آلزایمر، شایع¬ترین اختلال نورودژنراتیو پیش¬رونده است که بر اثر گزارشات موجود، مهمترین علت زوال عقل یا دمانس است که شامل کاهش شعور وتوانایی های اجتماعی
آیا شانه های چوبی خواص درمانی دارد ؟

آیا شانه های چوبی خواص درمانی دارد ؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
شانه های چوبی,شانه کردن مو,شانه کردن مو در خواب,شانه کردن مو درحمام,شانه کردن موها,تعبیر شانه کردن مو در خواب,تعبیر خواب شانه کردن مو,شانه کردن موی سر,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
درباره ماهی‌درمانی چه می دانید؟

درباره ماهی‌درمانی چه می دانید؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ماهی درمانی,درمان مسمومیت با تن ماهی,درمان ماهی با پرمنگنات,درمان ماهی با تتراسایکلین,درمان ماهی با نمک,درمان زود انزالی با ماهیچه pc,درمان سفیدک ماهی با نمک,درمان مسمومیت با ماهی,درمان ماهی با مترونی
صفحه 1 از 38
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :