آموزش بهترین حرکات ورزشی برای آب کردن چریی پشت ران
لاغری ران دغدغه همیشگی افرادی زیادی است. از طرفی چربی‌های ران سخت‌تر از قسمت‌های دیگر از بین می‌روند. به همین دلیل افراد همیشه با این مشکل دست و پنچه نرم می‌کنن

چربی های ران و باسن که به چربی های غیرفعال معروف هستند خیلی سخت آب می شوند‎. خیلی از محققان اعتقاد دارند که چربی های ران و باسن که به چربی های غیرفعال معروف هستند خیلی سخت آب می شوند و به علت بعضی هورمون ها که در طی حاملگی و شیردهی تولید می شوند ایجاد می شوند.

راهکارهای لاغری ران ها / چطور چربی های ران را از بین ببریم؟ – مجله گزنه

علت دیگر برای چربی های این قسمت ها سلولیت است که اغلب ران ها و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. سلولیت جمع شدن توده های چربی است که سبب می شود خون به ذخیره های چربی نرسد و در نتیجه چربی ها خیلی سخت از بین می روند و از بدن خارج می شوند.

آب کردن شکم و پشت ران برخلاف آنچه برخی مردم به آن نگاه می کنند با چند حرکت ورزشی نیز ممکن است. در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا، به معرفی بهترین حرکت ورزشی برای آب کردن راحت تر شکم و پشت ران خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید

راه های آب کردن چربی های ران پا؛ ران هایتان را روی فرم بیاورید! - نت نوشت

حرکت کوهنورد

  1. به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
  2. پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف نمایید.
  3. در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
  4. این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

  1. روی زیرانداز دراز بکشید.
  2. شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  3. نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
  4. هر دو پا را بدون خم‌کردن، 90 درجه بالا بیاورید.
  5. پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
  6. قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.
  7. این تمرین را 3 نوبت و در هر نوبت 15 مرتبه تکرار کنید.

حرکت اسکات

  1. ابتدا سرپا بایستید.
  2. زانوهای تان کاملن صاف باشد.
  3. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  4. دست ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  5. آرنج ها باید کاملا صاف باشند.
  6. 5 ثانیه در این حالت بمانید.
  7. کم کم زانوها را خم کنید.
  8. حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
  9. زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
  10. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  11. این حرکت را 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه انجام دهید.

حرکت اسکات

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :