چند حرکت یوگای فوق العاده برای لاغری پهلو و شکم
برای از بین بردن چربی‌های شکم روش‌های مختلفی وجود دارد. اگر تمام روش‌ها را امتحان کرده‌اید و به نتیجه نرسیده‌اید، بهتر است یوگا را امتحان کنید.

چربی شکم یکی از سرسخت‌ترین چربی‌های موجود در بدن است. خلاصی از آن علاوه‌بر سلامتی باعث بهبود سطح اعتماد‌به‌نفس می‌شود. چربی شکم نه‌تنها باعث کاهش جذابیت شما می‌شود، بلکه بدن را در معرض ابتلا به فشار خون، بیماری دیابت و کبد چرب قرار می‌دهد اگر برای لاغری شکم و پهلو نمی‌توانید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این مجموعه از حرکات جالب یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا انجام تمرین‌های یوگا کمی دشوار به نظر برسد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت تان افزایش می‌یابد.

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

انجام حرکات یوگا برای لاغری به یکی از دلایل محبوب برای دنبال کردن این ورزش تبدیل شده است. هر چند پیش بردن برنامه‌های دیگر مانند تغذیه و سبک زندگی سالم هم در کنار ورزش برای کاهش وزن نیاز است، ولی انتخاب تمرینات کارآمد نیز اهمیت دارد و از بین آنها برخی از حرکات یوگا بسیار مفید و کاربردی هستند. حتی گاهی این حرکات یوگا برای لاغری به ورزش‌های فیزیکی قدیمی‌تر نیز ترجیح داده می‌شوند، چرا که کمک می‌کنند بدن چربی بیشتری بسوزاند و عضلات هم در همان زمان تقویت شوند. تمرینات یوگا برای لاغری احساس شادابی و تندرستی را در فرد تقویت می‌کنند و ناراحتی و غم که ممکن است منجر به پرخوری شوند را نیز کاهش می‌دهد.

آیا شما تا کنون یوگا انجام داده اید؟ درادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا,چند حرکت فوق العاده و کاربردی را معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی یوگا را شروع کنید.با ما همراه باشید.

۱.حرکت آسیاب دستی

آموزش یوگا در خانه برای لاغری و کاهش استرس | پیلتن شاپ

این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت می‌توانید به جنگ چربی‌های سرسخت شکمی و چربی‌های بعد از دوران بارداری بروید.

خانم‌ها با انجام این حرکت علاوه‌بر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز می‌شوند. همچنین با تقویت عضله‌ی رحم سبب تنظیم چرخه‌ی دوران قاعدگی می‌شود. در ضمن به تقویت ران و سینه و همین‌طور عمل گوارش هم کمک می‌کند.

روش انجام حرکت

  • بنشینید؛ درحالی‌که پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.
  • دست‌های خود را به سمت جلو و روبه‌روی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
  • دست‌های خود را در مسیر عقربه‌های ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.
  • وقتی به سمت جلو حرکت می‌کنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت می‌کنید، نفس را داخل بدهید.
  • به اندازه‌ی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
  • در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید.

 

2-حرکت قایق

چربی سوزی شکم با 6 حرکت یوگا - shebreh.com

این حرکت برای تمرین‌دهی به کل بدن مناسب است. این حرکت علاوه بر آب کردن چربی‌های شکم، سبب شکل دادن به آنها، تقویت عضلات پا، دست، کمر و ران می‌شود.

همچنین به تنظیم عملکرد پانکراس، تیروئید، کلیه، کبد و شش‌ها کمک می‌کند و سبب بهبود گردش خون و تنظیم سطح قند خون هم خواهد شد.

روش انجام حرکت

  • درحالی‌که زانوهای خود را خم کرده‌اید، بنشینید. کف پاها روی زمین باشد، دست‌ها نیز روی زمین و کنار باسن قرار بگیرند. جهت انگشتان دست رو به جلو باشد.
  • نفس عمیقی بکشید و به کف دست‌ها فشار وارد کنید. ستون فقرات خود را راست نگه دارید و به‌آرامی کمر را به سمت عقب بکشید؛ درحالی‌که وزن شما روی باسن قرار گرفته است.
  • نفس عمیقی بکشید و پاهای خود را از روی زمین به اندازه‌ی طول ساق پای خود، بلند کنید.
  • دستان خود را از روی زمین بلند کرده و به موازات زمین دراز کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
  • پاهای خود را بیشتر بکشید تا بدن به شکل عدد هفت در بیاید. به اندازه ۲-۵ تنفس در این حالت بمانید.
  • نفس را بیرون بدهید، زانوهای خود را خم کنید و ران‌ها را محکم در آغوش بگیرید.
  • نفس را داخل بدهید، ستون فقرات را راست نگه دارید و با پیشانی خود زانوها را لمس کنید.
  • چند نفس عمیق دیگر بکشید.
  • نفس را داخل بدهید، سر خود را بلند کنید و سپس نفس را بیرون بدهید. پاها را به حالت اولیه برگردانید.
  • حرکت را به اندازه ۳-۵ تکرار انجام بدهید.

3. حرکت کبرا (Cobra pose)

 

حرکت کبرا نوعی یوگا است که باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شود. حتی توصیه می‌شود که باسن را سفت کنید و از تجمع چربی در باسن کم می‌کند.

نحوه انجام حرکت کبرا

  • روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا‌ها به شکل کشیده روی مت قرار می‌گیرند.
  • کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
  • تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید و به سمت بالا نگاه کنید.
  • ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس استراحت کنید.
  • بین ۵ تا ۸ حرکت را تکرار کنید.

4. حرکت جنگجو

 

 

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

حرکت جنگجو در یوگا برای کاهش وزن مفید است و از جمله موارد دیگر، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد. با تمرین آن، بر روی تمام ماهیچه‌های شکمی، پا‌ها و باسن خود را به طور همزمان کار می‌کنید.

نحوه انجام حرکت جنگجو

  • روی زمین بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید.
  • پای راست خود را به سمت راست خود بچرخانید و پای چپ خود را در قسمت جلویی نگه دارید و زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
  • دستان خود را به سمت سقف یا آسمان بلند کنید و تا حد ممکن آن‌ها را بکشید. کف دست خود را مانند زمانی که دعا می‌کنید روی هم بگذارید و به سمت بالا نگاه کنید.
  • نفس عمیق بکشید، استراحت کنید و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
  • بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

 


 

5-حرکت پاداسانا

How to do Hastapadasana Yoga Benefits | योगस्नेह : हस्तपादासन | Loksatta

این حرکت باعث فشرده‌سازی کامل عضله‌ی شکم می‌شود که چربی‌های شکمی را می‌سوزاند. همچنین سبب کشش عضلات پشتی، از پاشنه‌ی پا تا سر می‌شود.

در ضمن برای بهبود مشکلات گوارشی مثل یبوست و افزایش جریان خون به مغز مفید است. همچنین به آرام کردن ذهن، رفع خستگی و استرس، بهبود افسردگی و بی‌خوابی نیز کمک می‌کند.

روش انجام حرکت

  • بایستید؛ درحالی‌که پاها نزدیک به‌هم و پاشنه‌ی پاها نیز به‌هم جفت شده باشند.
  • دست‌ها آویزان کنار بدن قرار داشته باشند.
  • نفس عمیق بکشید و به‌آرامی دست‌ها را مستقیم بالای سر ببرید.
  • نفس را بیرون بدهید و از قسمت باسن به جلو خم شوید. پاها همچنان صاف باشند.
  • دست‌ها روی زمین قرار بگیرند؛ به طوری که انگشتان دست در راستای انگشتان پا باشند یا اینکه دست‌ها را به زیر کف پاها ببرید.
  • اگر نمی‌توانید، دست‌ها را به پشت ساق پاها برسانید.
  • تا جایی که می‌توانید سر خود را به زانوها نزدیک کنید. گردن نباید تحت فشار باشد.
  • به مدت ۱ دقیقه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.
  • به‌آرامی نفس را داخل بدهید و بدن را به بالا بیاورید. سر باید آخرین قسمتی باشد که بالا می‌آید.
  • حرکت را ۵-۱۰ مرتبه تکرار کنید و بین هر تکرار ۱۰ ثانیه استراحت کنید.

6. حرکت خم به جلو (Forward fold)

 

 

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

این آسانا یکی از بهترین گزینه‌های یوگا برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد.

نحوه انجام حرکت خم به جلو

  • با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید.
  • بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند.
  • سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی برآمدگی یا زانو‌های خود قرار دهید.
  • موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
  • برای ۸ تا ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

7. حرکت کمان (Bow pose)

 

 

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

برای تکمیل این مجموعه ساده تمرینات یوگا به منظور کاهش وزن، انجام تمرین کمان را توصیه می‌کنیم. این یک تمرین برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی است که به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. بعلاوه، باعث ثبات بیشتر در ستون فقرات و کاهش درد کمر نیز می‌شود.

نحوه انجام حرکت کمان

  • بر روی تشک خود دراز بکشید و پا‌ها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
  • سعی کنید پا‌ها را از پشت و روی زمین بلند کنید، به شکل قوس.
  • قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد.
  • سپس، دست‌های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا‌ها را با دستان خود نگه دارید.
  • نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید.
  • این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز هیچ تمرینی انجام نمی‌دهید یا اگر نمی‌خواهید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این تمرینات جالب در یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است شروع به تمرین در ابتدا کمی دشوار باشد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت شما افزایش می‌یابد.

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :