فواید پیاده روی -مضرات دویدن
اعتقاد پژوهشگران پیاده روی ورزشی مناسب,پیاده روی و کاهش وزن,پیاده روی صحیح,پیاده روی برای لاغری,پیاده روی,پیاده روی کالری,پیاده روی در ماه اول بارداری,پیاده روی

فواید پیاده روی را همه می دانند، پیاده روی مساوی است با سلامت، اما اینکه پیاده روی صحیح به چه صورت است، در چه زمانی بهتر است پیاده روی انجام شود و ...، در این بخش از سایت آکاایران میخواهیم اطلاعا کاملی را در مورد پیاده روی به شما بدهیم، با ما همراه باشید.

ورزش و سلامت,فواید پیاده روی,پیاده روی

پیاده روی

به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.

ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.

هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد.

در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است.

پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.

پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است.
افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند.

بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.

نکات مهم در پیاده روی سریع

پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد:

- هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛

- سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.

- گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.

- مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.

- هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.

- این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.

- این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.

- با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.

منبع: خبرگزاری چین

مترجم: ساناز صفحات

فواید بینظیر 15 دقیقه پیاده روی در روز

فواید بینظیر 15 دقیقه پیاده روی در روز

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تاثیر پیاده روی در زایمان طبیعی ، تاثیر پیاده روی بر تنبلی تخمدان ، تاثیر پیاده روی در کاهش قند خون ، تاثیر پیاده روی بر تخمک گذاری ، تاثیر پیاده روی در غلظت خون را در آکاایران بخوانید
پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد

پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش می‌دهد

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش و سلامت,پیاده‌روی خطر بروز سکته مغزی,فعالیت و تحرک بدنی از جمله پیاده‌روی منظم یک رفتار و عادت اصلاح کننده مهم,متخصصان مهم‌ترین علائم مربوط به سکته مغزی شامل ضعف و کرختی ناگهانی,سکته مغزی گذرا ن
پیاده روی کمتر نتیجه بیشتر

پیاده روی کمتر نتیجه بیشتر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پیاده روی,پیاده روی صحیح,پیاده روی شهرت هالیوود,پیاده روی در دوران بارداری,پیاده روی و کاهش وزن,پیاده روی و کالری,پیاده روی کالری,پیاده روی یا دویدن,پیاده روی لاغری,پیاده روی برای لاغری,ورزش و سلامت
 نکات مهم برای یک پیاده ‌روی سالم

نکات مهم برای یک پیاده ‌روی سالم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش,اینکه پیاده‌روی کاری است آسان,نوع پیاده‌روی,نتیجه سلامت بیشتر,حفظ تناسب اندام,نکات مهم,راه مطمئنی,راحتی
نکاتی مفید در مورد به پیاده روی

نکاتی مفید در مورد به پیاده روی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پیاده روی لاغری,پیاده روی کالری,پیاده روی در دوران بارداری,پیاده روی و کاهش وزن,پیاده روی برای لاغری,پیاده روی صحیح,پیاده روی,ورزش و سلامت
دو هزار قدم پیاده روی کنید

دو هزار قدم پیاده روی کنید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پیاده روی,پیاده روی اربعین,پیاده روی ماکو,پیاده روی کالری,پیاده روی صحیح,پیاده روی و لاغری,پیاده روی در خانه,پیاده روی در دوران بارداری,پیاده روی نیمه خرداد,پیاده روی مردگان,ورزش و سلامت
پیاده روی صحیح چگونه است؟

پیاده روی صحیح چگونه است؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اموزش پیاده روی صحیح,پیاده روی صحیح برای کاهش وزن,پیاده روی صحیح,پیاده روی صحیح برای لاغر شدن,پیاده روی صحیح برای لاغری,روش پیاده روی صحیح,پیاده روی صحیح چگونه است,نحوه پیاده روی صحیح,پیاده روی صحیح,و
وقتی پیاده روی جانتان را نجات می دهد

وقتی پیاده روی جانتان را نجات می دهد

زمان مطالعه : 1 دقیقه
پرفشاری خون, دیابت, بالا بودن چربی های خون, مصرف سیگار و چاقی از عوامل خطرساز در سکته مغزی به شمار می روند.,ورزش و سلامت
اصول و روش‌های درست پیاده‌روی

اصول و روش‌های درست پیاده‌روی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اصول و روش‌های درست پیاده‌روی پیاده روی,ورزش,تناسب اندام,ورزش و سلامت
راه رفتن از کنار پیاده رو ،اعتماد به نفس کمتر

راه رفتن از کنار پیاده رو ،اعتماد به نفس کمتر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
راه رفتن از کنار پیاده رو ,اعتماد به نفس کمتر پیاده رو,راه رفتن,اعتماد به نفس,اعتماد به نفس چیست؟,اعتماد به نفس کاذب,اعتماد به نفس در 10 روز,اعتماد به نفس کودکان,اعتماد به نفس و خودباوری,اعتماد به نفس
چگونه پیاده روی کنیم؟

چگونه پیاده روی کنیم؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در پیاده‌روی, تمام نقاط بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرد و باعث کاهش توده‌های چربی در نقاط مختلف بدن می‌شود.,ورزش و سلامت
پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟

پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برنامه لاغری با دویدن,تجربه لاغری با دویدن,لاغری با دویدن در یک ماه,لاغری با دویدن نی نی سایت,لاغری سریع با دویدن,لاغري با دويدن,لاغری شکم با دویدن,لاغری با دویدن و پیاده روی,لاغری با دویدن,لاغری با د
معیارهای پیاده‌روی ایده‌آل

معیارهای پیاده‌روی ایده‌آل

زمان مطالعه : 1 دقیقه
با قامتی مستقیم و با شانه‌هایی رها گام بردارید. گوش‌ها باید بالای مفصل‌ شانه قرار داشته باشند و چانه‌ به موازات...
پیاده‌روی چقدر کالری می‌سوزاند؟

پیاده‌روی چقدر کالری می‌سوزاند؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید, بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد...
خستگی و سنگینی پاها پس از پیاده روی

خستگی و سنگینی پاها پس از پیاده روی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
یک پیاده روی طولانی,یک ورزش هوازی خوب بحساب می آید و ضربان قلب شما را برای مدتی طولانی افزایش می دهد,اما یک پیاده روی طولانی,عضلات,مفاصل و تاندون های شما را خسته می کند,چند تکنیک ساده را بکار بگیرید ت
صفحه 1 از 5
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :