تغذیه مناسب برای تمرکز و یادگیری بهتر، تغذیه سالم، تغذیه،‌تغذیه خوب، سوء تغدیه
تغذیه مناسب برای افزایش قد,تغذیه مناسب برای بدنسازی,تغذیه مناسب برای گروه خونی o,تغذیه مناسب قبل از بارداری,تغذیه مناسب در ماه رمضان,تغذیه مناسب,تغذیه مناسب برا

 

در این بخش از سایت آکاایران شما را با روش ها و نکات تغذیه مناسب آشنا میکنیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

 

نکته ی مهمی که باید افراد به آن توجه کنند، آن است که در ایام درس خواندن از تغذیه ی متعادل، متنوع و متناسبی برخوردار باشند.

فعالیت فکری
همان طور که گفتیم، بسیاری از افراد تصور می کنند، فعالیت فکری چندان انرژی نیاز ندارد و به این دلیل، از ترس چاق شدن، یا کم غذا می خورند و یا حتی برخی از این افراد از رژیم های لاغری که قبل از درس خواندن از آنها پیروی می کرده اند نیز تبعیت می کنند و به غلط تصور می کنند که هیچ مشکلی به وجود نخواهد آمد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
مواد مغذی مورد نیاز
برخی از مواد مغذی بیشتر از بقیه، در این روزها مورد نیازند. اولین آنها ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین ها در غلات، جگر ، گوشت ها و لبنیات بیشتر یافت می شوند. در این مواد علاوه بر این دسته از مواد مغذی، ترکیب دیگری به نام ساپونین نیز وجود دارد که هم ضد اضطراب بوده و هم آرام بخش است.

به علاوه می دانید که کم خونی یکی از دلایل عدم یادگیری و تمرکز است، اما به دلیل اهمیتی که این موضوع دارد، هرچه به آن پرداخته شود، کم است. کمبود آهن و ویتامین B12 هر دو این عارضه را به دنبال دارند که موجب کاهش قدرت یادگیری و تمرکز و حتی یادآوری مطالب در افراد می شود. به این دلیل است که در این دوران مصرف مرتب گوشت قرمز و ماهی به خصوص ساردین توصیه می شود، زیرا ساردین علاوه بر مواد یاد شده، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 نیز هست که برای تقویت فعالیت های ذهنی مفید شناخته شده است.

علاوه بر موارد یاد شده، ترکیبی به نام استیل کولین در بدن به عنوان واسطه ی عملکرد سلول های مغز و اعصاب شناسایی شده است. از این رو، مصرف مواد غذایی که لیستین و کولین دارند، برای تأمین این ترکیب توصیه می شود. از منابع این ترکیبات می توان به تخم مرغ، جگر، بادام زمینی و لوبیای سویا اشاره کرد که از تخم مرغ و جگر در وعده های غذایی اصلی و از بادام زمینی و لوبیای سویا می توان در میان وعده ها استفاده کرد.

در میان سبزی ها نیز ریحان و نعناع به دلیل خواص ضد افسردگی و تقویت کنندگی سلول های سیستم عصبی، و کاهو به دلیل کلسیم ، پتاسیم و ترکیبی به نام لاکتوکاریوم در تسکین اضطراب بسیار مفید است. به این دلیل است که قبل از خواب، صرف مخلوط آب کاهو و آب سیب، البته در مقادیر مساوی، می تواند خواب راحتی را ایجاد کرده و آرامش بخش باشد.

نکته ی مهم آن است که فکر کردن نیز به انرژی بالایی نیازمند بوده و برای تمرکز فکری زیاد، باید انرژی فراوانی را دریافت کرد. از این رو، افرادی که به دلیل شرایط کاری یا برنامه ی درسی فشرده، فعالیت فکری بیشتری در مقایسه با افراد عادی دارند، باید از مواد غذایی پُر کالری (بهتر است غذاهایی باشند که در عین کالری فراوان، مواد مغذی بیشتری را نیز داشته باشند) استفاده کنند. به این دلیل، در این ایام گرفتن رژیم لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
مواد مغذی مورد نیاز
برخی از مواد مغذی بیشتر از بقیه، در این روزها مورد نیازند. اولین آنها ویتامین های گروه B هستند. این ویتامین ها در غلات، جگر ، گوشت ها و لبنیات بیشتر یافت می شوند. در این مواد علاوه بر این دسته از مواد مغذی، ترکیب دیگری به نام ساپونین نیز وجود دارد که هم ضد اضطراب بوده و هم آرام بخش است.

به علاوه می دانید که کم خونی یکی از دلایل عدم یادگیری و تمرکز است، اما به دلیل اهمیتی که این موضوع دارد، هرچه به آن پرداخته شود، کم است. کمبود آهن و ویتامین B12 هر دو این عارضه را به دنبال دارند که موجب کاهش قدرت یادگیری و تمرکز و حتی یادآوری مطالب در افراد می شود. به این دلیل است که در این دوران مصرف مرتب گوشت قرمز و ماهی به خصوص ساردین توصیه می شود، زیرا ساردین علاوه بر مواد یاد شده، سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 نیز هست که برای تقویت فعالیت های ذهنی مفید شناخته شده است.

علاوه بر موارد یاد شده، ترکیبی به نام استیل کولین در بدن به عنوان واسطه ی عملکرد سلول های مغز و اعصاب شناسایی شده است. از این رو، مصرف مواد غذایی که لیستین و کولین دارند، برای تأمین این ترکیب توصیه می شود. از منابع این ترکیبات می توان به تخم مرغ، جگر، بادام زمینی و لوبیای سویا اشاره کرد که از تخم مرغ و جگر در وعده های غذایی اصلی و از بادام زمینی و لوبیای سویا می توان در میان وعده ها استفاده کرد.

در میان سبزی ها نیز ریحان و نعناع به دلیل خواص ضد افسردگی و تقویت کنندگی سلول های سیستم عصبی، و کاهو به دلیل کلسیم ، پتاسیم و ترکیبی به نام لاکتوکاریوم در تسکین اضطراب بسیار مفید است. به این دلیل است که قبل از خواب، صرف مخلوط آب کاهو و آب سیب، البته در مقادیر مساوی، می تواند خواب راحتی را ایجاد کرده و آرامش بخش باشد.

دارچین برای درمان بیماری قارچی موثر است

دارچین برای درمان بیماری قارچی موثر است

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فواید دارچین در طب سنتی جوان ایرانی در گفتگو با خبرنگار علمی و محقق ایرانی در تحقیقات خود متوجه تأثیر معجزه‌ و حجم و تنوع گیاهان دارویی سابقه و درمان بیماری قارچی موثر و خواص دارچین در طب سنتی را در
دارچین مفید برای بیماران دیابتی

دارچین مفید برای بیماران دیابتی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فواید دارچین در طب سنتی سلامت ادویه جات و خواص دارچین در طب سنتی و حفظ سلامت بدنشان کمک و فواید درمانی دارچین و خواص دارویی دارچین را در آکاایران ببینید ، بیماران دیابتی چه چیزهایی باید بخورند ،
دارچین را وارد زندگی خود کنید !

دارچین را وارد زندگی خود کنید !

زمان مطالعه : 1 دقیقه
غذاها به بدن در کاهش,خواص دارچین ,خواص دارویی دارچین ,فواید دارچین ,خاصیت دارچین ,دارچین در طب سنتی ,فواید درمانی دارچین ,مضرات دارچین ,فوائد دارچین , دارچین ,طب سنتی ,خواص سبزیجات ,خواص میوه جات , خ
دارچین به لاغری کمک می کند

دارچین به لاغری کمک می کند

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ادویه جات و سلامت,دارچین متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن را افزایش می دهد.خواص چای دارچین ,خواص دارویی چای دارچین ,فواید چای دارچین ,خاصیت چای دارچین ,چای دارچین در طب سنتی ,فواید درمانی چای دارچین ,مضرات
آنچه درباره دارچین نمی دانید

آنچه درباره دارچین نمی دانید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
این ادویه چون طبع بسیار گرمی دارد بسیار نیرودهنده و قابض است.خواص دارچین ,خواص دارویی دارچین ,فواید دارچین ,خاصیت دارچین ,دارچین در طب سنتی ,فواید درمانی دارچین ,مضرات دارچین ,فوائد دارچین , دارچین ,ط
فواید دارچین برای سلامت بدن

فواید دارچین برای سلامت بدن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
فواید دارچین برای سلامت بدن دارچین,سلامت,فواید دارچین برای لاغری,فواید دارچین با عسل,فواید دارچین و عسل,فواید دارچین و زنجبیل,فواید دارچین,فواید دارچین,فواید دارچین برای پوست,فواید دارچین دم کرده,فوای
دارچین بر علیه یک بیماری عصبی

دارچین بر علیه یک بیماری عصبی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مطالعات پیشین خواص درمانی دارچین را در بیماری های مختلفی از جمله دیابت اثبات کرده بودند.,خواص ادویه ها ، فواید دارویی ادویه ،دویه و سلامت
این دو خاصیت دارچین را بدانید

این دو خاصیت دارچین را بدانید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
وقتی سوخت و ساز بالا رود بدن انرژی خود را از تجزیه چربی ها تامین می کند. ، خواص ادویه ها ، فواید دارویی ادویه ،دویه و سلامت ، چربی سوزی با دارچین را در آکاایران بخوانید
دارچین زیر ذره بین!

دارچین زیر ذره بین!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مطالعاتی که اخیرا در دانشگاه «پن‌استیت» انجام شده, نشان می‌دهد چاشنی‌هایی مثل دارچین و زردچوبه, تاثیرات منفی غذاهای چرب را از بین می‌برند.,خواص دارچین برای پوست,خواص دارچین دم کرده,خواص دارچین,خواص دا
برای درمان دیابت و اضطراب دارچین بخورید

برای درمان دیابت و اضطراب دارچین بخورید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برای درمان دیابت و اضطراب دارچین بخورید متخصص طب سنتی با اشاره به خواص درمانی دارچین گفت: در فراورده های دارویی برای درمان بیماری های روحی- روانی همچنین برخی بیماری های ریوی و تنفسی از دارچین استفاده
دارچین برای مقابله با آلزایمر

دارچین برای مقابله با آلزایمر

زمان مطالعه : 1 دقیقه
دارچین برای مقابله با آلزایمر دو مولکول موجود در دارچین مانع از بروز بیماری آلزایمر می شوند.
دارچین بهترین راه مقابله با این سرطان خطرناک!

دارچین بهترین راه مقابله با این سرطان خطرناک!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
توصیه سلامتی ما به شما استفاده از دارچین در غذاهای روزانه تان است. دارچین بهترین راه مقابله با این سرطان خطرناک! براساس یک تحقیق جدید، ترکیب خاصی در دارچین پیدا شده است که یک مهارکننده قوی سرطان روده
دارچین و خواص دارویی آن

دارچین و خواص دارویی آن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
دارچین و خواص دارویی آن ​درختچه دارچین درختی است کوچک، همیشه سبز، به ارتفاع ۵ تا ۷ متر که از تمام قسمت های آن بویی مطبوع استشمام می شود.
با دارچین پوست خود را شاداب کنید

با دارچین پوست خود را شاداب کنید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
زیبایی خود را با استفاده از ماسک دارچین دوچندان کنید. شادابی پوست با دارچین دارچین دارای خواص ضدباکتریایی، آنتی اکسیدانی و ضدقارچی است که لکه های پوست را برطرف می کند. استفاده از این ادویه راه مناسبی
چرا باید هر روز دارچین بخوریم؟

چرا باید هر روز دارچین بخوریم؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چرا باید هر روز دارچین بخوریم؟
صفحه 1 از 1
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :