توصیه‌های مفید برای حفظ سلامت سالمندان‌
حفظ سلامت سالمندان‌,غذاهای چرب و سرخ,توصیه‌های مفید,مایونز حبوبات,سبزی‌های سفت,تخم‌مرغ,شلغم,خامه‌ای

توصیه‌های مفید برای حفظ سلامت سالمندان‌

‌▪ افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزی‌های سفت مانند گل‌کلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ می‌کنند، سس مایونز، حبوبات نیم‌پز، تخم‌مرغ نیمرو و شیرینی‌های خامه‌ای پرهیز کنند.‌

▪ فرد سالمند باید تغذیه‌ی مناسبی داشته باشد. از چهار گروه موادّ غذایی موردنیاز بدن یعنی شیر و سایر لبنیات، میوه و سبزی‌ها، انواع گوشت و غلاّت مصرف کند.‌
▪ برای سالمند غذا باید سبک و به سادگی قابل هضم باشد. وعده‌های غذایی بیشتر؛ امّا مقدار غذا در هر وعده کمتر شود. فرد سالمند بهتر است وعده‌ی اصلی غذای او ناهار باشد.‌
▪ سالمند باید زندگی همراه با فعّالیّت داشته باشد، حتّی هنگام بیماری نیز از فعّالیّت‌های بدنی دست نکشد، زیرا فعّالیّت بدنی سبب تقویت عضلات و بالا رفتن توان فرد سالمند می‌شود.
▪ همچنین چربی و کلسترل خون کاهش می‌یابد و برای محکم شدن استخوان‌ها نیز مفید است.‌
▪ بهتر است روزانه دو بار به مدّت نیم ساعت، روی زمین صاف و هموار و بدون شیب، پیاده‌روی کند.‌
▪ سالمند باید کفش و جوراب راحت بپوشد و از گام‌های بلند پرهیز کند.‌
▪ سالمندان بهتر است به طور گروهی پیاده‌روی کنند.‌
▪ در صورت کم‌خوابی از مصرف چای و قهوه خودداری کنند و مصرف یک لیوان شیر گرم را قبل از خواب، فراموش نکنند.‌

روزنامه اطلاعات
ویرایش و تلخیص:آکاایران

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :