برای لاغر شدن این مواد غذایی و خوراکی ها را جایگزین کنید
برای لاغری اصولی و بدون دردسر توصیه می کنیم مواد غذایی پرکالری ای که در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا معرفی کرده ایم را با مواد سالمتری که پیشنهاد داده ا
آکاایران: شما با اصلاح رژیم غذایی و استفاده از غذاهای مغذی و کم کالری می‌توانید وزن کم کنید. غذاهای دارای پروتئین بالا مثل گوشت بدون چربی، تخم مرغ باعث لاغری می‌شوند. میوه‌ها و سبزی‌ها با داشتن فیبر بالا کالری کم باعث کاهش وزن می‌شوند.برای لاغری اصولی و بدون دردسر توصیه می کنیم مواد غذایی پرکالری ای که در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا معرفی کرده ایم را با مواد سالمتری که پیشنهاد داده ایم جایگزین کرده تا روند کاهش وزن مطلوبی داشته باشید.
 
رژیم لاغری برای دختر 11 ساله دکتر تغذیه در شمال تهران|دکتر فریبا کوهدانی

متاسفانه بسیاری از افراد دارای اضافه وزن حتی با کاهش غذای روزانه خود نیز لاغر نمی شوند زیرا این افراد توجهی به کالری غذاها نمی کنند و در دوران کاهش وزن خود به سراغ مواد غذایی فرآوری شده و پرکالری می‌روند.

لیست جانشینی غذاها چیست؟

لیست جانشینی غذاها چیست

اگر به دنبال یک روش ساده و بی‌دردسر برای لاغری هستید، می‌توانید به‌جای مصرف مواد غذایی پرکالری مانند شکلات، بستنی، چیپس و شیرینی، از جایگزین‌ های کم کالری استفاده کنید. با مصرف این جایگزین‌ها، کالری کم‌تری دریافت خواهید کرد. در ادامه لیست غذاهای کم‌کالری را که لیست جانشینی غذاها نام دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند، به شما معرفی می‌کنیم.

 

این مواد غذایی را جایگزین کنید و لاغر شوید

برای لاغر شدن مواد غذایی و خوراکی های خود را با مواد و خوراکی های سالم زیر جایگزین نمایید.

  • نان سفید:نان سبوس دار

  • پنیر فرآوری شده :پنیرموزارلا

  • آبمیوه :آب طعم دار با میوه

  • ماست طعم دار:ماست یونانی

  • نوشابه انرژی زا :قهوه بدون شکر

  • پاستا سفید:پاستا سبوس دار

  • سس کارخانه ای:روغن زیتون و لیمو

  • چیپس :پاپ کورن

  • میوه خشک:میوه تازه

  • فست فود:غذاهای خانگی

  • بادام هندی:بادام درختی

  • قند :توت خشک

برای لاغری، جای مکمل‌ها این خوراکی‌ها را بخورید

  • چربی سوز:چای سبز یا قهوه

  • آمینو اسید:تخم مرغ

  • گینرو :جو دوسر

  • پروتئین وی:کشک کم نمک

  • جایگزین های صبحانه ای لاغر کننده:

  • شکلات صبحانه :کره بادام زمینی

  • تخم مرغ نیمرو :تخم مرغ آبپز

  • شیرکاکائو و کیک :اوتمیل

  • چای و کیک :شیره و ارده

  • کره و عسل :املت

  • سرشیر:نان و پنیر و گردو

  • کره و مربا :عدسی

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :