چند باور غلط افراد برای کاهش وزن که باید بدانید
تمایل شدید ما به کاهش وزن باعث شده است صنعتی عظیم به‌نام صنعت محصولات کاهش وزن رونق یابد؛ صنعتی که بدش نمی‌آید باورهایی نادرست درباره کاهش وزن در بین مردم رواج

آکاایران: چیزهایی مانند عکس های قدیمی خانوادگی از نسلی به نسل دیگر منتقل می شوند و برای آنها ارزش قائلیم اما اگر این موارد باورهای رژیمی غلط باشد باید جلوی آنها را گرفت. بسیاری از ما وقتی کودک بودیم برخی از این باورهای رژیمی غلط را از بزرگ تر ها شنیدیم و فکر می کردیم حقیقت دارند. در حالی اکثر آنها از لحاظ علمی ثابت نشده است و نه تنها به کاهش وزن کمکی نمی کند بلکه سبب افزایش وزن هم خواهد شد.

چاقی چیست؟ (چه عوارضی دارد)چاقی چیست؟ (چه عوارضی دارد) - لاغرفیت

اکنون زمان آن رسیده که یک بار برای همیشه به برخی از این باورهای رژیمی غلط نه بگوییم. در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا, سعی کردیم با واقعیت های علمی به سراغ باورهای رژیمی غلط بروم تا بتوانید تغییرات جدیدی را در برنامه خود ایجاد کنید. با ما همراه باشید.

 

حذف کامل نان از برنامه غذایی

افرادی که توصیه می کنند نان را قطع کنید بر این عقیده هستند که مصرف نان باعث  افزایش وزن می شود. اما نان ذاتا چاق کننده نیست  ولی چون بافت متراکمی دارد به میزان بیشتری مصرف می شود هم چنین چون با مواد غذایی دیگر استفاده می شود می تواند کالری بیشتری داشته باشد.مصرف نان هم مانند سایر مواد غذایی دیگر اگر به صورت کنترل شده مصرف شود و باعث دریافت کالری اضافی نشود توصیه به حذف آن وجود ندارد.

برنامه غذایی بدون برنج و نان توصیه می‌شود؟+ برنامه جایگزین | مجله هفت حیات

برای آنکه چربی بدن را از دست دهید قبل از خواب چیزی نخورید

مصرف کالری اضافی باعث افزایش وزن می شود و این مسئله ارتباطی با زمان مصرف ندارد. اگر دیر بخوابید مطمئنا به دلیل بیدار بودن بیشتر تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی دارید و معمولا مقاومت در برابر مصرف تنقلات در ساعت های آخر شب سخت تر است بنابراین توصیه می شود شب ها زودتر به رختخواب بروید تا غذای کمتری مصرف کنید. 

غذا خوردن قبل از خواب

 

چربی، باعث چاقی شما می‌شود

متخصص های تغذیه می‌گویند که این بستگی به نوع چربی‌هایی دارد که شما می‌خورید. چربی‌های موجود در چیپس‌ها، کوکی‌ها و غذاهای چرب و چیلی می‌تواند کلسترول و خطر ابتلا به بیماری‌های خاص را در شما افزایش دهد.اما چربی‌های خوب مانند آنهایی که در آجیل، آووکادو و سالمون وجود دارند، از قلبتان محافظت کرده و به سلامت کلی شما کمک می‌کنند. هنگامیکه این چربی‌های خوب با یک رژیم غذایی سالم همراه باشند، می‌توانند مانع چاق شدن شما شوند.

گرسنگی را نادیده بگیرید

اگر گرسنگی خیلی زیاد و برای مدت طولانی باشد؛ به بدن آسیب وارد می کند. خیلی از افرادی که رژیم می‌ گیرند، به اشتباه گرسنگی های خیلی زیادی را تحمل می‌ کنند اما بهتر است که مراقب باشید، زیرا برخی از این گرسنگی ها باعث بیماری می شوند؛ پس بهتر است که رژیمِ خود را تدریجی پیش ببرید.

کالری را بشمارید

خیلی‌ ها فکر می‌ کنند که برای لاغر شدن باید تک تک کالری های مصرفی را محاسبه کنند؛ اگرچه این کار در روند لاغری تاثیر مثبت خواهد داشت؛ اما باید این موضوع را هم در نظر گرفت که نوع بدن هر فردی متفاوت است و این تئوری 100 درصد برای همه جواب نمی دهد؛ پس بهتر است که خیلی حساسیت به خرج ندهید.

مقدار زیادی پروتئین بخورید

دوستداران پروتئین، متاسفیم! خوردن مقدار زیادی پروتئین، کلید کاهش وزن سالم نیست. چرا؟

بدن به سه درشت مغذی نیاز دارد: پروتئین، کربوهیدراتها، و چربی. مصرف مقدار زیادی پروتئین برای کاهش وزن، معقولانه نیست.چرا که شما نه تنها بدنتان را از فیبر و سایر آنتی اکسیدان‌های موجود در کربوهیدرات‌های سالم، مثل غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات محروم می‌کنید، بلکه همچنین خودتان را در معرض خطر مصرف بیش از حد چربی در رژیم غذایی‌تان قرار می‌دهید که می‌تواند منجر به کلسترول و تری گلیسیرید بالا شود.

پروتئین: 46 ماده غذایی سرشار از پروتئین که باید در رژیم غذایی تان باشد -  مجله کسب و کار بازده

دارو و مکمل کمک کننده است

دارو و مکمل می تواند به کاهش وزن کمک کند؛ اما باید مراقب باشید که رژیم غذایی را هم در نظر بگیرید و فقط به دارو و مکمل اکتفا نکنید و به طور کل سبک زندگی تان را سالم کنید.

چربی دشمن است

همانطور که پیش از این هم گفته شد؛ بعضی از افراد به اشتباه چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می کنند. در صورتی که شما می توانید از چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل، ماهی سالمون استفاده کنید تا به اندازه کافی بدن تان انرژی داشته باشد.

ناراحتی و احساسات بد باعث کاهش وزن می شود

ناراحتی عاملی برای کاهش وزن نیست، پس بهتر است که خودتان را گول نزنید، زیرا ناراحتی و احساسات بد باعث می شود که آسیب های دیگری به بدن تان وارد شود که قطعا جبران ناپذیر است.

کاهش وزن یعنی از بین رفتن همه مشکلات

خیلی از افراد فکر می‌ کنند که اگر وزنشان را کاهش دهند؛ یعنی همه مشکلات پایان یافته است؛ اما در واقع این گونه نیست و زمانی که به این هدف مهم دست پیدا کنید؛ متوجه می شوید که ارزش های دیگری هم در زندگی وجود دارند و لاغری همه چیزی نیست که شما باید به آن برسید.

کاهش وزن

باید رژیم سفت و سخت داشته باشید

وقتی صحبت از لاغری به میان می ‌آید؛ رژیم غذایی اولین چیزی است که افراد به آن فکر می کنند اما در واقع همیشه مؤثر نیست چرا که محدود کننده است و منجر به احساس کمبود و در نتیجه پرخوری می شود و نتیجه عکس خواهد داشت و برای مدت طولانی پایدار نخواهد بود؛ بنابراین حتماً باید به بدن تان گوش بدهید و سیگنال های گرسنگی را دریافت کنید و به موقع غذا را در حجم کمتری به بدن تان برسانید.

ژنتیک بر علیه شماست

خیلی از افراد فکر می ‌کنند که ژنتیک شان به گونه ‌ای است که باعث می شود در پروسه کاهش وزن موفق نشوند؛ اما باید این طرز فکر را کنار بگذارید. شما می‌ توانید با سبک زندگی سالم تا حد زیادی وزن خود را کم کنید.

لاغری مساوی با سلامتی است

طبق بررسی های اخیر به این نتیجه رسیده اند که اگرچه اضافه وزن باعث فشار خون بالا؛ بیماری های قلبی، دیابت و غیره می‌ شود اما لزوماً همیشه چاقی به معنای نبودن وضعیت خوب نیست. بسیاری از مشاوران تغذیه ثابت کرده اند که شما می توانید چاق و سالم باشید؛ بنابراین باید بدون توجه به اندازه بدن تان به آن احترام بگذارید و دوستش داشته باشید.

سلامتی

همه چیز ورزش و رژیم است

خیلی از افراد فکر می‌ کنند که اگر ورزش و رژیم را رعایت کنند، یعنی به لاغری نزدیک شده اند اما این گونه نیست. سبک زندگی سالم است که می تواند در لاغر شدن شما مؤثر باشد؛ به عنوان مثال داشتنِ خواب کافی یکی از بهترین و مهم ترین عوامل رسیدن به وزن ایده آل است.

با معده خالی ورزش کنید

روش های اشتباه و باورهای غلط برای لاغر شدن و کاهش وزن + تصاویر

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن با معده پر یا خالی، بر کالری سوزی هیچ تاثیری نمی‌گذارد. اما حذف وعده‌های غذایی قبل از جلسات تمرینی، ممکن است به کاهش عضله منجر شود. قبل از اینکه یک نوشیدنی ورزشی بنوشید، باید این را بدانید: در حالی که یک جرعه از این نوشیدنی قندی به عضلات شما نیرو می‌دهد، اما سایر افزودنی‌های مصنوعی این نوشیدنی می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.بجای آن، قبل از ورزش از میوه‌هایی که بطور طبیعی شیرین هستند استفاده کنید، مانند موز، هلو، انبه یا برای دریافت مقدار کافئین موجود در نصف فنجان قهوه، یک اونس شکلات تیره بخورید! مولدووان می‌گوید: شکلات همچنین دارای موادی است که باعث بوجود آمدن احساس خوب می‌شود که به آنها انتقال دهنده‌های عصبی می‌گویند. اینها همان موادی هستند که در طول احساس سرخوشی در دویدن‌های شدید، ترشح می‌شوند.

باید مدام خودتان را وزن کنید

در واقع وزن کردن مداوم می تواند یکی از بزرگترین موانع در مسیر کاهش وزن شما هم از لحاظ جسمی و هم روانی باشد؛ بنابراین بهتر است این عادت را کنار بگذارید. این که هر روز خودتان را وزن می کنید؛ ممکن است باعث شود که ناامید شوید و انگیزه تان را از دست بدهید.

مصرف زیاد میوه به کاهش وزن کمک می ‌کند

میوه می تواند تا حد زیادی اشتهای بیش از حد را کنترل کند؛ اما به شرطی که آن را به اندازه کافی مصرف کنید، زیرا اگر خیلی زیاد مصرف شود، قند بالایی دارد و ممکن است نتیجه عکس بگیرید.

میوه

باید گلوتن را کنار گذاشت

این یک باور غلط است که برای داشتنِ سبک زندگی سالم باید مصرفِ گلوتن را کنار گذاشت؛ در واقع باید مراقب باشید که در هیچ روشی زیاده روی نکنید.

باید اسموتی را جایگزین غذا کرد

این یک باور کاملا غلط است. اسموتی نمی‌ تواند جایگزین غذا باشد، زیرا فقط غذا می تواند مواد مغذی را به بدن تان برساند؛ پس بهتر است این روش را برای همیشه کنار بگذارید.

نباید به هوسِ غذا اهمیت داد

افرادی که رژیم می‌ گیرند، گاهی بیش از حد خودشان را آزار می دهند و فقط به سراغ مواد بی مزه ای مانند آب کرفس می روند؛ اما این روش غلط است زیرا بعد از مدتی شما را ضعیف کرده و باعث می شود که از رژیم تان دست بکشید.

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :