هفت توصیه برای کوچک کردن شکم، توصیه، توصیه پزشکی - سلامت آکا
کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم , آب کردن شکم , شکم صاف ,چربی شکم ,لاغری شکم ,شکم ,روش های کوچک کردن شکم ,کوچک کردن شکم با تغذیه ,کوچک کردن شکم با ورزش ,سو

سلامت - رژیم غذایی - هفت توصیه برای کوچک کردن شکم


از شکم تنفس کنید تا شکم تان کوچک شود

7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها می‌توانید به این هدف دست یابید 
 در واقع، آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا همیشه برای شما تضمین می‌کند...

برای داشتن شکمی صاف، در کمترین موقعیت ها هم تحرک داشته باشید
در تحرک داشتن خساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته کارهای خانه، باغبانی و ... . هر حرکتی به حساب می‌آید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشکیل می‌دهند.
 
یاد بگیرید که از شکم تنفس کنید
یکی از بهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی که هوا را به داخل می‌برید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن هم هست.
 
سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگه دارید
در زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و ... سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض کنید. این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید.
 
ورزش کنید، ورزش برای داشتن شکمی صاف ضروری است
فرقی نمی‌کند که چه ورزشی می‌کنید، این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را به کار می‌اندازند، تکمیل کنید: حرکات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... . این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.
 
غذاهای سبک بخورید
بر کیفیت تأکید داشته باشید نه بر کمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید. خوراکی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و... . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید.
 
با یبوست مبارزه کنید
میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج، نان... این سه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان را مجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید) هم استفاده کنید. اما به هیچ وجه سودا یا الکل ننوشید.

شکم تان را ماساژ دهید
در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شکم تان را ماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید. از نزدیک ناف تان شروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بکشانید.
منبع: سیمرغ
ویرایش و تلخیص:آکاایران

رفع خطر گرفتگی گوش در هواپیما

رفع خطر گرفتگی گوش در هواپیما

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرفتگی گوش هواپیما,گرفتگی گوش در هواپیما,گرفتگی گوش نوزاد در هواپیما,گرفتگی گوش در هواپیما,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
علت گرفتگی بینی

علت گرفتگی بینی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرفتگی بینی,گرفتگی بینی شبانه,گرفتگی بینی در بارداری,گرفتگی بینی نوزاد یک ماه,گرفتگی بینی نوزاد,گرفتگی بینی در خواب,گرفتگی بینی در دوران بارداری,گرفتگی بینی در نوزاد,گرفتگی بینی شیرخوار,گرفتگی بینی بع
گرفتگی صدا در صبح

گرفتگی صدا در صبح

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرفتگی صدا در صبح,گرفتگی صدا سرماخوردگی,گرفتگی صدای نوزاد,گرفتگی صدا در کودکان,گرفتگی صدا در کودکان,گرفتگی صدا,گرفتگی صدا به مدت طولانی,گرفتگی صدا و سرفه,گرفتگی صدای کودک,گرفتگی صدای قناری,گرفتگی صدا,
بیماری ماشین گرفتگی

بیماری ماشین گرفتگی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
علائم ماشین گرفتگی,ماشین گرفتگی کودکان,درمان ماشین گرفتگی,ماشین گرفتگی,ماشین گرفتگی در بارداری,ماشین گرفتگی,درمان ماشین گرفتگی کودکان,قرص ماشین گرفتگی,بیماری ماشین گرفتگی,ماشین گرفتگی در کودکان,مقالات
درمان گرفتگی مزمن بینی

درمان گرفتگی مزمن بینی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
درمان گرفتگی مزمن بینی,درمان گرفتگی بینی در بارداری,درمان گرفتگی بینی در کودکان,درمان گرفتگی بینی سرماخوردگی,درمان گرفتگی بینی کودک,درمان گرفتگی بینی,درمان گرفتگی بینی در دوران بارداری,درمان گرفتگی بی
گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرفتگی عضلات پا در خواب,گرفتگی عضلات پا,گرفتگی عضلات پا شب,گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری,گرفتگی عضلات پایین کمر,گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری,گرفتگی عضلات پا ورزش,گرفتگی عضلات پا در خواب در بارد
اگر دچار برق گرفتگی شویم

اگر دچار برق گرفتگی شویم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برق گرفتگی در دوران بارداری,برق گرفتگی فشار قوی,برق گرفتگی در دانشگاه سمنان,برق گرفتگی,برق گرفتگی چشم در جوشکاری,برق گرفتگی چشم,برق گرفتگی+عوارض,برق گرفتگی در رشت,برق گرفتگی چیست,برق گرفتگی در بارداری
راه های رفع گرفتگی بینی

راه های رفع گرفتگی بینی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گرفتگی بینی کودکان در شب,گرفتگی بینی نوزاد,گرفتگی بینی در بارداری,گرفتگی بینی در نوزاد,گرفتگی بینی بعد از عمل,گرفتگی بینی در دوران بارداری,گرفتگی بینی در خواب,گرفتگی بینی,گرفتگی بینی شیرخوار,گرفتگی بی
علامتی که خبر از گرفتگی سیاتیک می‌دهد!

علامتی که خبر از گرفتگی سیاتیک می‌دهد!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در معاینات پزشکی تغییراتی مشاهده می‌شود که عمده‌‌ترین آن‌ها همان بازتاب‌های وتری است.,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت
هنگام سفر دچار ماشین گرفتگی می‌شوید؟

هنگام سفر دچار ماشین گرفتگی می‌شوید؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برخی افراد در حین مسافرت, حتی سفرهای کوتاه, در هنگام حرکت با وسیله نقلیه پس از مدتی دچار حالت تهوع می‌گردند که در پزشکی به بیماری حرکت...
لارنژیت؛ گرفتگی و خشونت صدا

لارنژیت؛ گرفتگی و خشونت صدا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
التهاب حنجره را لارنژیت می گویند که باعث می شود صدا گوش خراش و خشن شود. لارنژیت می تواند کوتاه مدت باشد و یا مدت طولانی ادامه داشته باشد...
ماشین گرفتگی در کودکان

ماشین گرفتگی در کودکان

زمان مطالعه : 1 دقیقه
به گفته متخصصان بیماری حرکت یا ماشین گرفتگی, به علت حرکت مداوم و تکراری مناظر اطراف هنگامی که فرد سوار ماشین می‌شود, پدید می‌آید. سرگیجه و حالت تهوع...
گرفتگی عضلات؛ علل و درمان

گرفتگی عضلات؛ علل و درمان

زمان مطالعه : 1 دقیقه
انقباض ناگهانی و غیرارادی, یک و یا چند ماهیچه باعث ایجاد گرفتگی ماهیچه ای و یا عضله ای می گردد.گرچه این گرفتگی ها غالبا بدون...
ماشین‌گرفتگی در طی مسافرت

ماشین‌گرفتگی در طی مسافرت

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برخی افراد در حین مسافرت, حتی سفرهای کوتاه, در هنگام حرکت با وسیله نقلیه پس از مدتی دچار حالت تهوع می گردند که در پزشکی به بیماری حرکت...
اسپاسم یا گرفتگی عضلات

اسپاسم یا گرفتگی عضلات

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اسپاسم یا گرفتگی عضلات, انقباض ناخواسته ماهیچه یا عضله است که معمولا دردناک می باشد و انواع مختلفی دارد...
صفحه 1 از 11
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :