.
.
صفحه خانگی سلامت رژیم غذایی برای لاغری و چاقی کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده - آکاایران
.
.

کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده - آکاایران

پرتال آکاایران سایت تندرستی آکا بخش مقالات سلامت قسمت رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده

کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده

اگر به نکات زیر توجه نمایید با کاهش قابل ملاحضه اشتها بدون راههای سخت وزن شما کاهش خواهد یافت توجه نمایید که این روش ها چندان هم سخت نیست ...

کاهش وزن,کاهش اشتها,اشتها


رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - کاهش وزن و کاهش اشتها با راههای ساده

خواب کافی
محرومیت از خواب توازن برخی از هورمون های بدن مثل گرلین (هورمون بالا برنده اشتها) و لپتین (هورمون پایین آورنده اشتها) را برهم می زند. وقتی ما خواب کافی نداشته باشیم، میزان گرلین در بدن ما بالا رفته (که منجر به اضافه وزن می شود) و میزان لپتین در بدنمان پایین می آید (گرسنگی ما بیشتر می شود). به همین دلیل گفته می شود که افراد بزرگسال باید در شبانه روز حداقل 7 ساعت خواب مفید داشته باشند.


استفاده از فیبر و پیروتئین در وعده های غذایی
پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات زمان بیشتری برای هضم مصرف می کند و درنتیجه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. فیبر با جذب آب و سپس حجیم شدن در معده باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید و جای کمتری برای خوردن غذای بیشتر در شکمتان باقی بماند.

تنوع کمتر، سیری بیشتر
اگر در خانه تان تنوع کمتری از تنقلات را نگهداری کنید کمتر هم به خوردن این گونه مواد علاقه پیدا می کنید. تحقیقات نشان داده است که هرچه تنوع موادغذایی انتخابی بیشتر باشد، اشتهای شما نیز بیشتر خواهد شد.

اجتناب از تاریکی
وقتی برای خوردن شام به رستوران می روید، در محلی بنشینید که از نور کافی برخوردار باشد. این به آن دلیل است که وقتی در یک محیط روشن غذا می خورید، کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در چنین شرایطی حواستان بیشتر به خودتان و چیزهایی که می خورید هست. اما در گوشه تاریک رستوران، شاید هر چیزی که با دستتان برخورد کند را توی دهانتان بگذارید.

بازی فکری

غذای خود را در بشقاب های کوچک سرو کنید و به این طریق حتی مقدار کمی غذا، خیلی زیاد به نظر خواهد آمد. حتماً تنقلات را دور از چشمتان نگه دارید چون از قدیم گفته اند "از دل برود هر آنکه از دیده برفت." همچنین خوب است موقع غذا خوردن یا عطر نافذ و خوشبو به خودتان بزنید یا سر میز غذا از شمع های عطری استفاده کنید چون بوی خوب و نافذ باعث می شود کمتر به غذا توجه داشته باشید.

 

 


برچسب ها:
وزن
.
کاهش
.
اشتها
.
راههای
.
ساده
.



.

مروری برگذشته

.
.
.
.
.
.
.