صفحه خانگی سلامت arrow رژیم غذایی برای لاغری و چاقی arrow یک روش جدید و موثر برای لاغری - آکا

یک روش جدید و موثر برای لاغری - آکا

پرتال آکاایران

سایت تندرستی آکا بخش

مقالات سلامت

قسمت رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - یک روش جدید و موثر برای لاغری


رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - یک روش جدید و موثر برای لاغری

آیا می‌دانید راز داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز سریع‌تر چیست؟ اگر شما هم دغدغه‌ی برنامه‌ غذایی و میزان کالری‌های دریافتیتان را دارید و مدام

غذاها

ی رژیمی میل میککنید باید بدانید رژیم و کاهش مواد غذایی مصرفی به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. در این صورت شما فقط متابولیسم بدنتان را کاهش داده‌اید. برای سالم و خوش اندام بودن لازم است به سیگنال‌های گرسنگی بدن جواب بدهید و به درستی غذا بخورید. خوش اندام بودن به معنی گرسنگی کشیدن نیست. باید مواد غذایی کامل، سالم و متنوعی میل کنید.
بعد از 20 سالگی و در هر ده سال ریتم متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن به میزان 2 درصد کاهش می‌یابد. البته این بدین معنی نیست که الزاماً چاق می‌شوید. باید متابولیسم بدنتان را تحریک کنید. با ما همراه باشید تا با ده راز سرعت بخشیدن به موتور درونی بدن آشنایتان کنیم.
برای خودتان قهوه با چای آماده کنید
یک فنجان قهوه‌ صبحگاهی باعث می‌شود تا بدن به مدت دو ساعت کالری مصرف کند. علاوه بر این

چای سبز

نیز برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن فوق‌العاده است. باید بدانید نوشیدن منظم

چای سبز

به لاغری و خوش اندامی شما کمک میککند.
عملکرد غده‌ تیروئیدتان مهم است
اگر از اضافه وزن و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غده‌ تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که هیچ کنترلی روی وزنتان ندارید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عملکرد این غده‌ مربوط به متابولیسم را بررسی کند. میزان

قند خون

تان را نیز بررسی کنید. اگر تیروئیدتان درست کار نکند متابولیسم بدنتان کند می‌شود و وزنتان بالا می‌رود.
به اندازه کافی بخوابید
خواب شبانه‌ کمتر از 7 ساعت باعث به هم ریختن هورمون‌های کنترل وزن می‌شود. اگر کمبود خواب داشته باشید بدنتان نمی‌تواند به خوبی گلوسیدها را تجزیه کند و در این صورت احتمال ابتلا به

دیابت

و چاقی بالا می‌رود.
صبحانه میل کنید
اگر یک صبحانه‌ خوب یعنی حاوی پروتئین و مواد چربی مانند تخم مرغ یا ماست حاوی پروتئین میل کنید میزان متابولیسم بدن را 10 درصد افزایش می‌دهید. نتایج پژوهشی که در سال 2010 درJournal international de l’obésité به چاپ رسید نشان می‌دهد خوردن یک صبحانه‌ حاوی مواد چرب باعث می‌شود که بدن در طول روز گلوسیدها و چربی‌های بیشتری بسوزاند.
آب خنک بنوشید
نوشیدن آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد به خصوص اگر آب یخ باشد. دلیلش هم این است که بدن انرژی زیادی برای گرم کردن آن خرج میککند.
حداقل سه تا چهار وعده غذا بخورید
حذف وعده های غذایی را فراموش کنید و اگر می‌توانید 5 تا 6 وعده‌ کم حجم میل کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از پرخوری در وعده‌ شام بپرهیزید. بهتر است ناهار را بیشتر بخورید. زمانی که وعده های بیشتری میل میککنید کار متابولیسم بیشتر شده و امکان کاهش وزن نیز بالا می‌رود.
عضلاتتان را به کار بگیرید
هر چقدر بیشتر عضلاتتان را به کار بگیرید کالری بیشتری می‌سوزانید. سعی کنید حتماً عضلات پاها و ران‌ها را تقویت کنید.
پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید، کوه بروید. خلاصه این که از نشستن یک جا بپرهیزید و عضلاتتان را به کار بگیرید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
نتایج پژوهشی که در سال 2012 در Journal de l’Association médicale américaine به چاپ رسید نشان می‌دهد افرادی که پروتئین بیشتری مصرف میککنند در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری دارند. متأسفانه بیشتر خانم‌ها پروتئین کافی مصرف نمیککنند. توصیه میککنیم در هر وعده‌ی غذایی پروتئین کم چرب بیشتری مانند ماهی، مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. برای میان وعده نیز یک ماده‌ی غذایی سرشار از پروتئین مانند یک مشت بادام میل کنید.
گرمای فلفل شیلی را تجربه کنید
فلفل شیلی حاوی رنگ‌دانه‌هایی است که سیستم عصبی را تحریک میککند و بعد از غذا متابولیسم بدن را بالا می‌برد. اگر به

غذاها

یتان فلفل شیلی اضافه کنید اشتهایتان نیز کاهش می‌یابد و کمتر غذا می‌خورید. اگر به طور مرتب از این فلفل میل کنید متابولیسم شما به طور چشمگیری بالا می‌رود.
به اندازه‌ کافی غذا بخورید
محققان آمریکایی بر این عقیده‌اند اگر شما به اندازه‌ی کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدنتان به میزان 30 درصد افت کند. به جای این که گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل کنید و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری نیست.
رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - tebyan.net

لاغری سریع

25 روش ساده لاغری - آکاایران
لاغری سریع 25 روش ساده لاغری - آکاایران

یک روش جدید و موثر برای لاغری

۲۵ تکنیک ساده برای

لاغری سریع

ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی‌شان می‌کند. با در پیش گرفتن راه‌های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می‌شوید ...

رژیم لاغری سریع

،

راز لاغری

- آکاایران
رژیم لاغری سریع ، راز لاغری - آکاایران

یک روش جدید و موثر برای لاغری

رژیم لاغری سریع

،

راز لاغری

رژیم‌ غذایی‌ اتکین‌ یکی‌ از مشهورترین‌ و پرفروش‌ترین‌ رژیم‌های‌ لاغری‌ در جهان‌ بوده‌ و هست‌. اما تحقیقات‌ جدید نشان‌ می‌دهد حتی‌ این‌ رژیم‌ نیز با همه‌ شهرتش‌ چندان‌ کارساز...
فواید کپسول

چای سبز

- مضرات قرص

چای سبز

- آکاایران
فواید کپسول چای سبز - مضرات قرص چای سبز - آکاایران

یک روش جدید و موثر برای لاغری

مقاله اول در مورد کپسول

چای سبز

ESI The Verde کپسول

چای سبز

(آنتی اکسیدان)کپسول

چای سبز

یک مکمل گیاهی است که آنتی اکسیدان ، کنترل کننده فشار خون و کلسترول و چربی سوز و کاهش دهنده وزن می باشد. ...

برچسب ها:
موثر
.
لاغری
.
متابولیسم
.
برنامه‌
.
متابولیسم
.



مروری برگذشته