.
.
صفحه خانگی سلامت رژیم غذایی برای لاغری و چاقی رژیم غذایی 1200 کالری - آکاایران
.
.

رژیم غذایی 1200 کالری - آکاایران

پرتال آکاايران سايت خبرگزاری آکا بخش مقالات سلامت قسمت رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - رژیم غذایی 1200 کالری


رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی - رژیم غذایی 1200 کالری

رژیم غذایی 1200 کالری
 
 
رژیم,آکاایران,داده

رژیم غذایی 1200 کالری

تحقیقات نشان داده روند کاهش وزن باید روندی تدریجی و مداوم باشد، یکی از حرفه‌ای‌ترین رژیم‌ها که بسیار مورد استقبال قرار گرفته است رژیم 1200 کالری است.
 
با گرسنگی کشیدن و کم کردن مقدار غذای روزانه شما میتوانید وزن کم کنید اما اینگونه کاهش وزن بسیار زیانبار است . تحقیقات نشان داده روند کاهش وزن باید روندی تدریجی و مداوم باشد برای این کار بهتر است همه نوع غذا و ویتامین برای متابولیسم فراهم باشد اما به مقدار نیاز و نه بیشتر .یکی از حرفه ای ترین رژیم‌ها که بسیار مورد استقبال قرار گرفته است رژیم 1200 کالری است .

البته این رژیم برای افرادی است که هیچ گونه ناراحتی خاصی ندارند و در دوران بارداری و شیردهی بسر نمی‌برند.شما میتوانید با فرمول‌های ریاضی و بر اساس جنس و نوع فیزیک بدنتان عددی را برای مقدار کالری دریافتی بیابید اما برای شروع یک برنامه طولانی مدت اول نیاز به پیش زمینه است.در این رژیم برنامه ای ترتیب داده ایم تا 1200 کالری در وعده هایی متناوب به بدنتان برسد.

بیشتر کالری بدن از پروتئین ,هیدرات کربن ,چربی و تامین می‌شود. نسبت مقدار کالری این مواد در خوراک ما انسان‌ها بدین شرح است :55% هیدرات کربن مجتمع,15% کالری‌ها از پروتئین ,30% کالری‌ها از چربی‌ها و 10% از چربی‌های اشباع است .مجموع کالری این چربی‌ها و هیدارت کربن و پروتئین معمولا در یک فرد با خوراک معمول 1200 کالری می‌شود.
 
رژیم 1200 کالری :
صبحانه:
1 عدد نان گرد گندم کامل(اندازه نان گرد باگت) , 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی . 2/1 موز .
میان وعده روزانه :
20عدد بادام شیرین ,1 عدد سیب 
ناهار :
2برش کامل از نان گندم کامل (کف دست), 2 اونس از سینه بوقلمون کبابی ,1 اونس پنیر ,1 عدد پرتقال ,1 عدد گوجه فرنگی ,کاهو ,سس خردل 1 قاشق مربا خوری .
میان وعده عصرانه:
8 اونس ماست کم چرب و یک عدد خیار
شام :
3 اونس سینه مرغ کبابی یا فری ,یک فنجان کلم بروکلی ( یا گیاه انتخابی) 3/2 پیمانه برنج قهوه ای(حدودا 6-8 قاشق غذاخوری) بهتر است شما در ساعت 7 شب سرو شود.
در انتهای شب قبل از رفتن به رختخواب میان وعده شبانه بخورید :این میان وعده می‌تواند 1 نیم لیوان شیر با 1% چربی است .

همراه با این رژیم آب فراوان بنوشید .چرا که آب به دفع مواد زائد و چربی سوزی کمک شایانی می‌کند. با این برنامه متنوع می‌توانید کم کم از شر اضافه وزن خلاص شوید .

نکته قبل از هر رژیمی‌با پزشک متخصص مشورت کنید.
 
www.seemorgh.com

برچسب ها:
آکاایران
.
روند
.
روندی
.
رژیم
.
مقدار
.


.

مروری برگذشته

.
.
.
.
.
.
.