شکم صاف و شکم کشیده داشته باشیم آب کردن شکم و پهلو
کوچک کردن شکم با تغذیه و روش های کوچک کردن شکم و آب کردن چربی های شکم و شکم صاف و شکم کشیده و کوچک کردن شکم را در آکاایران ببینید

 در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد. اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.

 

ایده‌آل بسیاری از خانم‌ها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف چه باید کرد؟

 *قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه‌‌حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

*با چربی‌های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی‌ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می‌شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می‌کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می‌توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.

*پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می‌شوید بهتر است پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل‌های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می‌شوند.

*از شکم‌تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می‌کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام‌هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می‌گیرد. برخی از ورزش‌ها به ماهیچه‌ای شدن تدریجی شکم کمک می‌کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه‌های ساعت نیز ورزش خوبی است.

*تحرک داشته باشید نکته‌ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می‌شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می‌آید و می‌تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش‌های فوق‌العاده شدید نیست. حتی پیاده‌روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.

 *خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه‌ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.
منبع : salamat.ir

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

زمان مطالعه : 1 دقیقه
لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید ، بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی ، آب کردن چربی های اضافه پهلوها ، از داشتن اندامی زیبا ، می توان در طول عمر را در آکاایران بخوانید
لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟

لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟,لاغری موضعی یکی از دغدغه های اصلی این روزها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است,شاید در فکر شما این مساله وجود داشته باشد که ورزش ها و رژیم خاصی بر
جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان با چند ترفند ساده!!

جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان با چند ترفند ساده!!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
جلوگیری از چاق شدن شکم,برای جلوگیری از چاقی شکم چه باید کرد,جلوگيري از چاقي شكم,چگونه از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟,راه های جلوگیری از چاقی شکم,جلوگیری چاقی شکم,جلوگیری از چاقی شکم,جلوگیری از چاقی شکم و پ
کوچک کردن شکم و پهلو با ارزانترین ورزش در خانه!!

کوچک کردن شکم و پهلو با ارزانترین ورزش در خانه!!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کوچک کردن شکم و پهلو با ارزانترین ورزش در خانه!! کوچک کردن شکم و پهلو یکی از راه های رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است,این بار یه جای رفتن به باشگاه های ورزشی با این ورزش ارزان شکم و پهلوی تان را کوچک
چربی سوزهایی برای لاغر کردن شکم و پهلو!!

چربی سوزهایی برای لاغر کردن شکم و پهلو!!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چربی سوزهایی برای لاغر کردن شکم و پهلو!! چربی سوزها یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن و از بین بردن چربی های اضافی دور شکم و پهلو هستند,در این مقاله قصد داریم شما را با چربی سوزهای خوراکی آشنا کنیم,
روش تضمینی آب کردن شکم و پهلو بدون بازگشت

روش تضمینی آب کردن شکم و پهلو بدون بازگشت

زمان مطالعه : 1 دقیقه
روش آب کردن شکم , ورزشهای مفید برای کوچک کردن شکم و پهلو , رژیم غذایی برای لاغری شکم , چه غذاهایی چاق کننده هستند
آموزش آب کردن شکم و پهلو + برنامه غذایی

آموزش آب کردن شکم و پهلو + برنامه غذایی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برنامه غذایی برای کاهش وزن , چگونه شکمی صاف داشته باشیم , تمرینات ورزشی برای پهلو و شکم , آموزش آب کردن شکم , ورزش در خانه و آپارتمان
چگونه چربی های پهلو و شکم را آب کنیم؟

چگونه چربی های پهلو و شکم را آب کنیم؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چگونه چربی های پهلو و شکم را آب کنیم؟ -آکا
ورزش برای لاغری شکم و پهلو

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ورزش برای لاغری شکم و پهلو,لاغری شکم و پهلو,ورزش برای لاغری شکم,ورزش برای لاغری پهلو,لاغری شکم,لاغری پهلو,روش لاغری پهلو,روش لاغری شکم,ورزش شکم,ورزش پهلو,ورزش شکم و پهلو
چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!

چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!! آیا می خواهید از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید؟ اینکار، آنقدر که فکر می کنید آسان نیست، اما امکان پذیر است. انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز، با چ
کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکیب موثر طبیعی

کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکیب موثر طبیعی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چربی دور شکم و پهلو یکی از سمج ترین چربی ها در رسیدن به تناسب اندام است. در ادامه 10 راه طبیعی و بسیار آسان برای آب کردن چربی های شکم و داشتن شکم و پهلوهایی صاف را به شما خواهیم گفت.
    » ۱۰ ترکیب طبیعی شگفت انگیز برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

» ۱۰ ترکیب طبیعی شگفت انگیز برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

زمان مطالعه : 1 دقیقه
» ۱۰ ترکیب طبیعی شگفت انگیز برای آب کردن چربی های شکم و پهلو -آکا
آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!

آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!

زمان مطالعه : 1 دقیقه
چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که شاید آب کردن آن برای تان کمی مشکل باشد. در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی های پهلوها کمک می کنند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همرا
    » بمب قوی چربی سوز برای آب کردن شکم و پهلو+دستورالعمل

» بمب قوی چربی سوز برای آب کردن شکم و پهلو+دستورالعمل

زمان مطالعه : 1 دقیقه
» بمب قوی چربی سوز برای آب کردن شکم و پهلو+دستورالعمل -آکا
آموزش تصویری لاغری شکم و پهلو با ارباب حلقه های لاغری

آموزش تصویری لاغری شکم و پهلو با ارباب حلقه های لاغری

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آموزش تصویری و صددرصد موثر برای لاغری شکم و پهلو می دانیم که وزن کم کردن آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست اما برای حفظ سلامت و البته تناسب ا
صفحه 1 از 2
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :