چند علت مهم که باعث میشود شما چاق نشوید!
اگر دچار کمبود وزن هستید و دوست دارید به وزن مناسب برسید باید بدانید که کمبود وزن هم مانند اضافه وزن ممکن است ناشی از رفتارهای غلط غذایی یا برخی بیماری‌هایی باش

چرا وزن اضافه نمیکنم

آکاایران: چرا هر چه می‌خوریم چاق نمی‌شویم؟ چرا نمی‌توانم وزن اضافه کنم؟ چیکار کنم چاق بشم؟ استعداد چاقی ندارم چیکار کنم؟ خیلی‌‌ها برای افزایش وزن تلاش می‌کنند اما نتیجه‌ای ندارد. بنظر شما علت چاق نشدن و دلایل اضافه نشدن وزن چیست؟ شاید شما هم درگیر این مشکل باشید که غذا می‌خورید اما وزن اضافه نمی‌کنید! چاق نشدن دلایل زیادی دارد که در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا,به علت های مهم آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

چرا چاق نمی‌شویم؟

یکی از معضل‌های تناسب‌اندام مربوط به کسانیِ که با کمبود وزن مواجه هستند. افرادی که با این معضل مواجه هستند باید بدانند کمبود وزن هم مانند اضافه‌وزن ممکن است ناشی از رفتارهای غلط غذایی یا برخی بیماری‌هایی باشد که سلامتی ما را تهدید می‌کند.

رژیم غذایی برای چاق شدن

ما در ادامه این مطلب با مهمترین عوامل که باعث می‌شود چاق نشویم آشنایتان می‌کنیم:

1. بی‌اشتهایی و کمبود مواد غذایی دریافتی

بی‌اشتهایی اغلب اوقات در اثر معضلات روحی و استرس ایجاد می‌شود. برای افزایش وزن باید غذا بخورید و اگر بی‌اشتها هستید و می‌خواهید وزن اضافه کنید بهتر است غذاهایی که در روز استفاده می‌کنید را روی یک برگه بنویسید و خواهید دید که آنقدرها هم که فکر می‌کردید زیاد غذا نمی‌خورید.

2. با سرعت غذا خوردن

برخی از افراد لاغر بسیار کند و آهسته غذا می‌خورند. آهسته غذا خوردن باعث می‌شود که مغز فرصت دریافت سیگنال سیری را داشته باشد و البته تندخوری باعث چاقی می‌شود، زیرا دستور سیری را دیر به مغز می‌رساند.

3. اهمیت ندادن به برنامه غذایی

افراد لاغر ممکن است در طول هفته ۱ یا ۲ روز وعده کامل مغذی داشته باشند. برخی از افراد ممکن است با خوردن مواد خیلی کم و نه‌چندان مقوی به‌سرعت سیر بشوند.

4. حذف وعده صبحانه

خوردن تمام وعده‌های غذایی برای این دسته از افراد ضروری است. درحالی‌که ممکن است به‌راحتی از خوردن برخی وعده‌های غذایی بگذرند به‌خصوص صبحانه.

5. انتخاب غذای اشتباه

غذاهایی مانند سالاد و اسفناج بسیار مفید هستند اما اصلا به افزایش وزن کمکی نمی‌کنند.ما به کالری نیاز داریم باید به سراغ غذاهای متراکم مانند ماکارونی یا آجیل برویم.

6. عوامل ژنتیکی

یکی دیگر از عوامل لاغری، دلایل ژنتیکی است. برخی از افراد ممکن است غذای زیادی میل کنند اما باز چاق نمی‌شوند. درباره این افراد خیلی نمی‌توان کار خاصی انجام داد تا وزن اضافه کنند و فقط به کمک ورزش‌های ویژه‌ای، اندام آنها حالت ماهیچه‌ای و تا حدی عضله‌ای (فیتنس) پیدا می‌کند و از حالت لاغری و استخوانی بودن درمی‌آید

7. فعالیت داشتن زیاد

شاید کار فرد فیزیکی باشد و کالری زیادی بسوزاند و میزان غذایی که استفاده میشود تنها جوابگوی نیاز بدن باشد. همین باعث میشود هیچ وقت موفق نشویم.

8. تمرینات ورزشی اشتباه

ورزش در کنار رژیم افزایش وزن مناسب است اما نه هر ورزشی. مثلا ورزش‌های عضله ساز می‌تواند به ما کمک کند.

9. ترس از اضافه کردن چربی

بسیاری از ما می‌خواهیم وزن اضافه بکنیم بدون اینکه چربی به بدنمان اضافه شود. اضافه کردن وزن با این روند غیر ممکن است. راه مناسب این است که چربی‌ها را هم در روند اضافه شدن وزن بپذیریم و بعد از اینکه به نتیجه رسیدیم به فکر تبدیل آنها به عضله باشیم.

10. عدم ثبات در برنامه غذایی

هیچ روشی کارساز نخواهد بود اگر دائم پیگیری نشود. اگر چند روز رژیم بگیرید و بعد چند روز به آن عمل نکنید انتظار تغییر را هم نداشته باشید.

11. باور غلط برای چاق شدن

یکی دیگر از موانع چاق نشدن، باور ماست. باور کرده‌ایم که چون افراد خانواده لاغر هستند ما نیز لاغر می‌مانیم!

12. ناامید شدن از افزایش وزن

انتظار داریم فردای شروع رژیم غذایی نتیجه بگیریم! دائم روی ترازو می‌رویم بدون اینکه بدانیم برای دیدن نتیجه حداقل یک ماه فرصت لازم است. همین کارها باعث نا پامیدی می‌شود. می‌گوییم من دیگر وزن اضافه نمی‌کنم ادامه زندگی را لاغر می‌گذرانم!

13. سوخت‌وساز یا متابولیسم

معمولاً سوخت‌وساز بدن اشخاص کم‌وزن، بالا است. متابولیسم به میزانی از انرژی گفته می‌شود که بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره مثل ضربان قلب، تنفس، حفظ دمای بدن و… به آن نیاز دارد.

14. استرس و تنش‌های روحی

این عوامل در برخی از افراد منجر به از دست رفتن وزن می‌شود، به‌اصطلاح زود آب می‌شوید. البته استرس در بعضی از افراد ممکن است دلیل چاقی بشود و در هر فردی متفاوت است.

15. ابتلا به برخی از بیماری‌ها

بیماری‌های انگلی،اختلالات گوارشی و پرکاری تیروئید می‌تواند مانع بالا رفتن وزن بشود. البته با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش می‌توان این بیماری‌ها را کنترل و درمان کرد. چاق شدن غیراصولی برای افراد لاغر می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی مثل فشارخون، چربی خون و دیابت شود. بنابراین حتماً با مراجعه به متخصص تغذیه برای رسیدن به وزن ایده آلتان تلاش کنید.

 

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :