ده روش ساده برای کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم,كوچك كردن شکم

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است. برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است...

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:
1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

 
3. نوشابه را از قلم بیندازید:

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.


4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

 
5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.


6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.


7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

 
8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.


9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.


10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.


منبع:سیمرغ 
 

چهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم

چهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آب کردن چربی های دور شکم ,آب کردن شکم ,چاقی شکم ,تختی شکم, کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم , آب کردن شکم , شکم صاف ,چربی شکم ,لاغری شکم ,شکم ,روش های کوچک کردن شکم ,کوچک کردن شکم با تغذیه ,کوچک
رژیم غذایی برای لاغر کردن موضعی آکا

رژیم غذایی برای لاغر کردن موضعی آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مقالات مخصوص چاق ها,پوست پرتقال شبیه,رژیم,لاغر,موضعی,آکاایران,پوست,زیر,خانم,چرب,سلولیت,اصطلاح,بدنتان,خانم,چربی های غیرطبیعی,تجمع,اصطلاح,زنان,راه,زنان,زیر زیر پوست,چربی های غیرطبیعی,اصطلاح شناخته,چربی,
هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن، کاهش وزن بی خطر، کم کردن وزن

هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن، کاهش وزن بی خطر، کم کردن وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش وزن بدون گرسنگی,روش کاهش وزن سریع,روش کاهش وزن سریع,روش کاهش وزن بعد از زایمان,روش کاهش وزن با تردمیل,روش کاهش وزن در دوران شیردهی,روش کاهش وزن طبیعی,روش کاهش وزن قبل از بارداری,روش کاهش وزن دکتر
آب کردن چربی های شکم در بهار

آب کردن چربی های شکم در بهار

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آب کردن چربی های شکم در بهار ,آب کردن شکم ,چاقی شکم ,تختی شکم, کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم , آب کردن شکم , شکم صاف ,چربی شکم ,لاغری شکم ,شکم ,روش های کوچک کردن شکم ,کوچک کردن شکم با تغذیه ,کو
8 روش عجیب و غریب برای کم کردن وزن و لاغری

8 روش عجیب و غریب برای کم کردن وزن و لاغری

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش وزن با این روش های عجیب   می خواهیم روشهای عجیب برای کاهش وزنتون معرفی کنیم که میتواند واقعا شما را لاغر کند در ادامه می توانید با  8 روش عجیب وغریب برای کم کردن وزن و لاغری تالاب را دنبال نمایید
میان وعده هایی مناسب برای کم کردن اشتها

میان وعده هایی مناسب برای کم کردن اشتها

زمان مطالعه : 1 دقیقه
میزان به راحتی جلوی اشتها و میل,لیمو سیر روغن زیتون و غیره تهیه,غذاهای چرب,گذار آخر هفته داغ,تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100,آخر هفته احتمال پرخوری,غذاهای ساده سبک و مغذی,ذرت بو داده
برای وزن کم کردن از کجا شروع کنیم

برای وزن کم کردن از کجا شروع کنیم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
ذهنی کارهای,پژوهشگران دریافته‌اند,لاغر,وزن,ابتدا,ذهن,عوض,اکثر
دستور العملی عالی برای آب کردن شکم

دستور العملی عالی برای آب کردن شکم

زمان مطالعه : 1 دقیقه
دستور العمل آب کردن شکم,آب کردن شکم,کوچک کردن شکم با تغذیه ,کوچک کردن شکم با ورزش ,روش های کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم ,سوزاندن چربی شکم, کوچک کردن شکم , آب کردن شکم ,آب کردن شکم ,لاغری شکم ,
6 ماسک عالی برای برطرف کردن لکه های قهوه ای پوست

6 ماسک عالی برای برطرف کردن لکه های قهوه ای پوست

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مقالات مخصوص چاق ها-مقالات سلامت-6 ماسک عالی برای برطرف کردن لکه های قهوه ای پوست
آب کردن چربی

آب کردن چربی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
آب کردن چربی,چاقی صورت و روشهای آب کردن چربی صورت,کوچک کردن شکم و آب کردن چربی های شکم,چربی شکم،آب کردن چربی های زائد شکم,آب کردن چربی قسمت خاصی از بدن,آب کردن چربی های شکم در بهار,چهار گام کوچک برای
11 ترفند عالی برای کم کردن کالری در هر وعده غذایی

11 ترفند عالی برای کم کردن کالری در هر وعده غذایی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مقالات مخصوص چاق ها,روشهای کم کردن اشتها راههای وزن کم کردن لاغر شدن کاهش وزن کاهش اشتها,رژیم لاغری,چگونه لاغر شوم,کم کردن کالری,تناسب اندام,زیبایی اندام
اینگونه غذا خوردن به کم کردن وزن تان کمک می کند

اینگونه غذا خوردن به کم کردن وزن تان کمک می کند

زمان مطالعه : 1 دقیقه
غذا بخورید وزن کم کنید,غذا بخورید و وزن کم کنید,با غذا خوردن وزن کم کنید,غذا بخورید و اینگونه وزن کم کنید,اینگونه غذا بخورید و وزن کم کنید,کاهش وزن با غذا خوردن,کاهش وزن با نحوه درست غذا خوردن,کاهش وز
5 راه آسان برای کم کردن وزن تان

5 راه آسان برای کم کردن وزن تان

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اگر شما از آن افرادی نیستید که به باشگاه رفتن و عرق ریختن خو گرفته اند, این مطلب را بخوانید و راه‌های موثر و ساده‌ی کاهش وزن را بیاموزید. ,لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید
8 ماده خوراکی برای کم کردن اشتها

8 ماده خوراکی برای کم کردن اشتها

زمان مطالعه : 1 دقیقه
دور و بر ما مواد غذایی زیادی وجود دارد که باعث سیری می‌شود یعنی به طور طبیعی جلوی اشتها را می‌گیرد و شما را به وزن ایده‌آل‌تان نزدیک می‌کند. در این مقاله شما را با 8 ماده‌ی غذایی سیرکننده آشنا می‌کنیم
راهکارهایی برای کوچک کردن معده

راهکارهایی برای کوچک کردن معده

زمان مطالعه : 1 دقیقه
برای کاهش سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید, فعالیت بدنی تان را افزایش دهید, خواب کافی داشته باشید و ...
صفحه 1 از 10
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :