برنامه غذای رژیمی روز

حدود ۱۴۰۰ کالری در روز به مدت ۲ هفته بخورید، یک برنامه ی غذایی مثل برنامه ی زیر را دنبال کنید. منابع پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده (کمپلکس) خود را تغییر دهید اما تجزیه کلی مواد غذایی کالری ها، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را حفظ کنید سپس به مدت دو هفته این رژیم را ادامه دهید، مصرف متوسط خود را ادامه دهید و بر روی غذاهای مغذی تمرکز کنید تا باعث شود متابولیسم شما قبل از کم شدن کالری به حد طبیعی خود برسد.

صبحانه

میان وعده اول :

  • پرتقال
  • آب

ناهار :

میان وعده ی دوم : شیک پروتئین

شام :

  • ۳۰۰ گرم استیک ماهی هالیپوت کبابی
  • یک فنجان سبزیجات پخته شده (هویج، بروکلی، گل کلم)
  • ۱/۲ سس گوجه فرنگی
  • ۱ سیب زمینی شیرین کوچک
  • یک قاشق چایخوری مارگارین
  • آب

میان وعده ی سوم :

کل مصرف روزانه : ۱۴۵۲ کالری، ۱۲۰ گرم پروتئین، ۱۸۰ گرم کربوهیدرات، ۲۸ گرم چربی

برنامه ی غذایی با کالری بالا

صبحانه :

  • ۱/۲ فنجان تخم مرغ هم زده شده که با پیاز در ماهیتابه املت شود
  • کیک مافین
  • ۲ عدد کیوی
  • آب

میان وعده اول :

  • ۱ فنجان ماست بدون چربی
  • ۱/۲ فنجان زغال اخته

ناهار :

  • ساندویچ : ۲ تکه نان گندمی، ۱۸۰ گرم گوشت گاو کباب شده، ۱ قاشق سس خردل، ۱ قاشق سس مایونز کم چرب
  • سالاد : یک فنجان سبزیجات مخلوط شده، ۱/۲ گوجه فرنگی خرد شده،
  • ۱/۲ فنجان تبولا آماده (یک غذای عربی است)
  • آب

میان وعده دوم :

  • شکلات مغزدار
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۱عدد سیب

شام :

  • خوراک :۱ فنجان برنج قهوه ای پخته شده، ۱/۲ فنجان لوبیا سبز، ۲۰۰ گرم ماهی، ۱/۲ فنجان هویج قطعه قطعه شده، ۱/۲ فلفل قرمز و سبز، ۱/۲ پیاز خرد شده، ۱ قاشق روغن بادام زمینی، ۲ قاشق سس سویا
  • سیب زمینی شیرین پخته
  • آب

میان وعده ی سوم :

  • اسموتی میوه ای
  • ۱ فنجان شیر بدون چربی
  • ۳۶۰ گرم آب پرتقال
  • ۱ قاشق پودر پروتئین
  • دو تکه یخ مکعبی کوچک

کل مصرف روزانه: ۲۲۹۸ کالری، ۱۴۶ گرم پروتئین، ۳۵۲ گرم کربوهیدرات، ۳۴ گرم چربی

.

منبع :