هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش وزن، کاهش وزن بی خطر، کم کردن وزن
کاهش وزن بدون گرسنگی,روش کاهش وزن سریع,روش کاهش وزن سریع,روش کاهش وزن بعد از زایمان,روش کاهش وزن با تردمیل,روش کاهش وزن در دوران شیردهی,روش کاهش وزن طبیعی,روش ک

هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی

کم کردن وزن با 2 روش زیر امکان پذیر است:

1- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

2- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این 7 روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

1- حرکت دائمی
جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال می شود.

2- اغلب وعده‏های غذایی را زیر 400 کالری نگه دارید.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:  سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

3- روزانه 8 لیوان آب بخورید.
آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود 5/3 کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

4- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها
بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

5- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.
قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

6- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.
این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ 2 کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

7- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

1- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

2- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

3- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

ریحانه حمیدی فر – سایت تبیان

راههای آسان برای کاهش چربی های بدن  آکا

راههای آسان برای کاهش چربی های بدن آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مقالات مخصوص چاق ها,کاهش چربی های بدن,درصد چربی بالا بیش,گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز پژوهشگران در کلینیک,راههای,آسان,کاهش,چربی,بدن,آکاایران,کاهش,غذاهای,درصد,اندازه,غذاهای,سالاد,کاهش,مصرف,غذاهای,گز
چه مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی های شکمی کمک می کند؟

چه مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی های شکمی کمک می کند؟

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تغدیه ورزشی, تغذیه پس از ورزش, غذاهای مضر بعد از ورزش, تغذیه پس از ورزش, ورزش عمومی,تغذیه ورزشی, تغذیه ورزشکاران,
چرا لاغر نمی شوم - قطع کاهش وزن

چرا لاغر نمی شوم - قطع کاهش وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
بدن می سوزاند به تدریج تعادل برقرار,فرد از طریق مصرف غذا,قطع کاهش وزن,فرد معادل همان,بیشتر موارد,کاهش نمی یابد,وزن شان,مدتی متوجه
اگر شما هم در حین کاهش وزن هستید، بخوانید

اگر شما هم در حین کاهش وزن هستید، بخوانید

زمان مطالعه : 1 دقیقه
اگر شما هم در حین کاهش وزن هستید، توصیه میکنیم مطالب این مقاله از آکاایران را حتما بخوانید
توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

توصیه هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش وزن, علت کاهش وزن, علل کاهش وزن, لاغری و کاهش وزن, دلیل کاهش وزن, کاهش بی دلیل وزن, کاهش وزن چشمگیر,فواید کاهش وزن, فواید کم کردن وزن,
علت عدم کاهش وزن چیست؟ + روش هایی برای کاهش وزن سریع آبی

علت عدم کاهش وزن چیست؟ + روش هایی برای کاهش وزن سریع آبی

زمان مطالعه : 1 دقیقه
علت عدم کاهش وزن چیست و روش هایی برای کاهش وزن سریع آبی و اگر برنامه ای را دنبال میکنید ولی با عدم کاهش وزن مواجه شده اید بهتر است بدانید یکی از دلایل زیر ممکن است دلیل عدم کاهش وزن شما دراین مدت بوده
کاهش وزن و ثابت نگاه داشتن وزن

کاهش وزن و ثابت نگاه داشتن وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
گاهی اوقات وزن کم می‌کنم اما دوباره به وزن قبلی خود برمی,وزن,می‌کنم درست,همان نقطه باقی مانده,انگار که اصلا هیچ تلاشی نکرده,نقطه تمایل,می‌آید بدن,آنرا ثابت
راههای آسان برای کاهش وزن

راههای آسان برای کاهش وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش,کاهش وزن,کارها هست,راههای آسان,سلامتی,نباید,بهبود,کارها
بدترین روش برای کاهش وزن چیست

بدترین روش برای کاهش وزن چیست

زمان مطالعه : 1 دقیقه
دکتر کشاورز متخصص تغذیه چگونگی تغذیه ورزشکاران را قبل,کاهش وزن چیست,مواد مغذی ویتامین پروتئین و املاح,اصول غذایی به نحوی که ذخیره سازی بدن,سونا یا مصرف داروهای مدرن,دکتر کشاورز بیان,وزن خاص,کیلوگرم
روش کاهش چربی های شکمی سلامت آکا

روش کاهش چربی های شکمی سلامت آکا

زمان مطالعه : 1 دقیقه
کاهش چربی های شکمی ,آب کردن شکم ,چاقی شکم ,تختی شکم, کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم , آب کردن شکم , شکم صاف ,چربی شکم ,لاغری شکم ,شکم ,روش های کوچک کردن شکم ,کوچک کردن شکم با تغذیه ,کوچک کردن شک
4 راهنمایی مفید برای کاهش وزن در زمستان

4 راهنمایی مفید برای کاهش وزن در زمستان

زمان مطالعه : 1 دقیقه
در اینجا چند راهنمایی برای اینکه در هوای سرد نیز با انگیزه باشید, آورده‌ایم.,لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید
4 ترفند عالی برای کاهش وزن

4 ترفند عالی برای کاهش وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
تناسب اندام راههای کاهش وزن راههای کم کردن وزن کم کردن وزن کاهش وزن,وزن کم کردن,زیبایی اندام,لاغر شدن,چگونه لاغر شویم,,لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید
تغییراتی ساده برای کاهش وزن

تغییراتی ساده برای کاهش وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
منبع,صرف هزینه,لاغر,لاغر شدند,مطلب,راه,ساده,سیر نگاه
چهار ترفند عالی برای کاهش وزن

چهار ترفند عالی برای کاهش وزن

زمان مطالعه : 1 دقیقه
مقالات مخصوص چاق ها,منبع مجله سیب سبز,چهار,ترفند,عالی,کاهش,وزن,برنامه,غذا,برنامه,مهار,لاغری,غذاهای,کاهش وزن,معجزه,آب کردن چربی,اتناسب اندام,حفظ تناسب اندام,مصرفی,حفظ تناسب اندام,مهار قدرت و دستیاب
راه های سریع و آسان جهت کاهش کالری

راه های سریع و آسان جهت کاهش کالری

زمان مطالعه : 1 دقیقه
منبع,متخصص تغذیه,غلات همراه,خوراک با مجموعه,نباشد بهتر,کشیدن غذا در بشقاب مقداری فضای خالی,کتاب محاسبه,کشیدن غذا در بشقاب مقداری
صفحه 1 از 34
منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :