با این روش ها کمر خود را سفت و تقویت کنید
تقویت کمر بعد از ارضا شدن,تقویت کمر مرد,تقویت کمر با تغذیه,تقویت کمر و رحم,تقویت کمر در زنان,تقویت کمر,تقويت كمر مردان,تقویت کمر زنان,تقویت کمر زنان برای باردار
 

 

یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان می گذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است.

در آغاز، ۲ تا ۳ بار در هفته و در ادامه هفته ای ۱ الی ۲ بار این تمرینات را انجام دهید.

هر زمانی هم که احساس نیاز کردید (کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمری)، می توانید این حرکات را اجرا کنید.

 

کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره ۱

به کمر بخوابید، زانوهای خم و فشرده تان را با دست بگیرید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهید. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست!

به موقعیت اولیه تان بازگردید و دوباره شروع کنید.

حدوداً بیست بار این حرکت را انجام دهید.

 
 
,اموزش تقویت کمر,سفت کردن کمر,سفت کردن کمر بعد از رابطه جنسی

 

کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره ۲

روی کمر دراز بکشید، دست ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورید. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ تان را به سمت زانوی راست می برید، به آهستگی بازدم تان را هم بیرون بدهید.

همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید.

تمرین را به نوبت ۱۲ بار برای هر طرف انجام دهید.

 
,اموزش تقویت کمر,سفت کردن کمر,سفت کردن کمر بعد از رابطه جنسی

 

کمر خود را آماده کنید: تمرین شماره ۳

حالا روی یک صندلی بنشینید. بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها را تا حد ممکن باز کنید و ۸ ثانیه در این حالت نگه دارید.

سپس رهایشان کنید.

این تمرین را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.

 

,اموزش تقویت کمر,سفت کردن کمر,سفت کردن کمر بعد از رابطه جنسی

 

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما

در واقع ماهیچه های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند: این ماهیچه ها هستند که کمر شما را کاملاً صاف نگه می دارند. به آنها بی توجهی نکنید!

منبع :

 

منبع : بخش سلامت آکاایران
برچسب :